让你认识呼吸的十五条贴士

 呼吸是一种强有力的治疗和保持青春的工具

      我有些几号的消息要告诉你。你的呼吸是一种强有力的治疗和保持青春的工具，这种工具能很快对你的身体做出反应。呼吸是如此的有效，我甚至每天做呼吸运动来保持青春美丽。

      通过简单的呼吸循环，你就能很容易的将轻松融入你的日常生活。

      珍惜呼吸保持活力的力量

      这十五条贴士是我从过去的二十多年来保持青春活力而参加的太极，瑜伽，和气功练习班，直至现在的研究中得出的。过去几个月来我一直在研究丹尼斯 路易斯的《自然呼吸之道》和《释放你的呼吸，释放你的生活》 这两本书。这两本书都已经成为呼吸智慧的绝佳财富。

      希望你能从此刻起珍惜呼吸保持活力的力量。

      让你认识呼吸的十五条贴士

      呼吸是对你身体反应所做的第一件事：你的呼吸将会根据你当时所思考，所感受，所专注，所聆听，所品尝，所接触，所感觉，所经历的东西做出反应并调整。它与你的身体，情感，精神状况密切联系。

      检查吸气的深度：你 的正常吸气只是达到了胸腔的中部或上部吗？甚至你的正常吸气是更短，停在你肩膀，颈部和喉咙周围部位吗？通过分析你吸气的深度，就能更好的让你理解呼吸。 一个深呼吸应该是让你的肺充满空气，使你的腹部膨胀。把你的双手放在下肋骨两端......在每一次吸气中感受它们膨胀。然后把手放在你腹部上，在每一次 呼吸中感受它的起伏。

      转入呼气：一个深长的呼气，就能把压力所带来的刺激，困惑，和懊恼赶走。短暂，快速浅薄的呼吸将让你更有压力和刺激。通过放慢，加深你的呼吸，你就和周围的事物产生了健康的距离。一个深呼气会让你忘记烦恼，继续前进。

      70%的垃圾是从你的肺排除：我 知道很多关于人类身体的基本原理。直到我开始阅读丹尼斯 路易斯的《呼吸之道》，我才发现一些原先不直到的事情。我们身体70%的废弃物是通过肺排除，剩余的则是通过尿液，皮肤和粪便排除。当由于不佳的呼吸导致 肺的效率降低，我们的细胞就会缺乏氧气，这减慢了将废弃物从肾形矿脉和肺中排除的血液循环的速度。与滤过性毒菌引起的疾病和细菌入侵抗争的淋巴组织会随着 减慢的消化过程而减弱。

      你的呼吸习惯影响了日常的循环：急动，浅薄，快速，压抑，或紧促 的呼吸反应了你经常生活在一个紧张的环境中。你总对身边发生的事反应过度，不必要地浪费了你宝贵的精力。你的日子过的匆忙，时间不够用。你已经忘了如何放 松，如何平静，如何容纳。改掉你的呼吸习惯，体验一个不同的循环。如果觉得很难放慢呼吸,你可以下载两个5分钟的冥思到你的MP3里。一个冥思是返老还 童，另一个是宁静的海湾。时不时就让自己更年轻一点。急救花药能很好地让你冷静下来。当你的呼吸越平静，你的循环就越正常。

      高质量的呼吸能释放畏惧，愤怒，和悲伤：当 承受压力时，你的呼吸会变得絮乱。为了防止这些不必要的情绪堆积和深陷在你的体内，简单地进行呼吸。当我学习气功时，我们的老师教我们要呼吸直入器官。这 改变了我的生命。我从中受益匪浅。呼吸直入肺可以消除悲伤和痛苦。呼吸直入肾形矿脉可以化解畏惧。呼吸直入肝可以瓦解愤怒。呼吸直入心可以快乐生活。很自 然的徐缓但深入的呼吸增添健康的活力，有意识的感觉到压力的情绪随着每一次的呼气被排除体外。

      你的鼻子就是为了呼吸，嘴巴为了进食：无论我是在练习瑜伽，太极还是气功，我所有的老师都说要用鼻子来吸气呼气。过去几个月里我一直深入研究呼吸，没有遇到任何人否认这个建议的。许多专家共同认为的一个重要因素是鼻子呼吸拨正了我们血液中氧气和二氧化碳的平衡。

      你的呼吸激活了神经系统： 当 交感神经系统被激活, 你的生活就像安装了加大油门的加速器一样。处于“竞争或飞行”的状态，不断释放能量。另一方面，副中枢神经系统受到抑制，这有利于放慢你的身体速度，反过 来能恢复活力。激活副中枢神经系统的关键是集中注意力到你的呼吸上。闭上眼睛，让呼吸缓慢，放松，然后变得轻柔。让你的全身吸收呼吸，另一个启动副中枢神 经系统的很好的方式，是练习至少3分钟的瑜伽来保持活力。

      呼气之后稍做暂停：好好花时间进行呼吸。不要强制或急于进行下一次呼吸。主意每次呼气后的自然平静和轻微停顿，让呼吸平稳，感受滋养的气流。不要急于下一次呼吸，特别是当你还没准备好时。在那停顿中有些平静。

      如果你的思想和呼吸跑得飞快你的身体就得不到放松：你 的思想与你呼吸的质量直接联系着。忙碌，过于活跃的思想经常意味着短促的呼吸。专注于平稳心态你就能自动地平稳呼吸，并从而放松你的身体。沉思是一种绝佳 的方式来平稳您的心态。另一种选择是背对世界几分钟。这个简单的瑜伽姿势让你的思想屈服，你的呼吸和思想只能缓慢。唉，我们的身体是机敏的，要当心我们的 思想。

      有意识的呼气能排除体内的毒素：花较长时间用鼻子呼气会将老旧停滞的二氧化碳从肺的底部排除。另外，一个强有力的呼气经常是烦恼和沉重思想的释放。一个良好的呼气能让你在情绪和身体上放开来。

      体验瑜伽式呼吸：任何一个练习瑜伽的人熟悉三个瑜伽式呼吸的三个阶段。放松地仰躺着或坐在椅子上吸气。首先主意你的锁骨和膨胀的胸腔上部，然后随着吸气把手放在排骨的两边感觉它们的膨胀。最后把你的手轻轻放在腹部区域，注意胃的上升和下降。

      减少摄氧量：主要的好处之一当然是摄入大量的氧气。限制你的氧摄取量包括身体的健康。让氧气深入你的腹部，隔膜区域，保持了腹部柔软，放松并开放。经常触摸并按摩，把腹部当作呼吸的中心。许多古代传统例如道教认为我们能在腹部区域堆积并储存能量。这经常被认为是力量的所造地。

      呼吸并不只是为了你的肺，而是你的整个身体：你能有意识的选择去指导呼吸流进入你身体的任何一个部位。改善能量流，化解紧张状态，释放头部的压力。我很经常感到迷惑，为了给自己打基础，我经常想象着我的呼吸流向下直到双腿，双脚，脚趾，然后到了地面。这有利于回到我的身体。

      浅薄的呼吸导致记忆丢失：道教认为氧气的缺失是由于浅薄的呼吸。你吸入的气只能到到喉咙或肺的顶部，是到了中年丧失记忆的主要原因。不能确定这个的真确性，我也不能记得是在哪读到的，虽然如此，它还是得到了我的注意。值得探究。