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每天六个动作小肚子不见了

2009-03-17  CLHZLCX
 
 

1、躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。

2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起,待8秒再返回原来位置。

动作二

难度:★★★

收肚度:★★★

1、同样躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。




2、用左侧正腹肌的力量往右方转,之后慢慢返回原来位置,左右各做10次。


(2009-3-16 20:15:40)  (健康人生:bbs.szhome.com)
动作三

难度:★★★★

收肚度:★★★★

1、平躺在地上,双手放在头后,双脚尽量向天伸直。


2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒,之后返回原来位。


动作四

难度:★★★★★

收肚度:★★★★★

1、全身伸直趴在地上,双手贴在身旁。


2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒,注意臀部同时要升起,不要堕下,重复10次。


动作五

注意双脚一定要并拢及不能触地,用小腹的力将双脚提起。

难度:★★★★★

收肚度:★★★★★

1、平躺在地上,双手放在身旁,双脚并拢向天伸直。


 2、双脚慢慢放向下,至到离地1尺为止。


3、之后双脚再屈曲成90度角。


4、最后双脚再向天伸直,重复10次。


动作六

难度:★★★★★

收肚度:★★★★★


1、身体成V字形,注意上半身腰骨要伸直,小腿侧屈曲成水平线,双手放在大腿旁以作支撑。

2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒,之后返回原来位置,重复10次。


办公室练习操


 办公室练习操

1、腰骨挺直坐在椅子上,双脚并拢,将右手放在左侧腰部。


2、一边吸气,身体一边转向左面。


3、左手同时转向背后。(每边各做5次)


 

 

 


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