卧室及床铺只做睡眠用，进入卧室后宜随即关灯睡觉，不在床上读书、看报等。 睡前2小时禁止吸烟，睡前6小时以内禁止饮酒、茶及咖啡因制品，但可以饮一杯温牛奶，有助于安寝。 睡前做按摩，头面部、太阳穴、颈部、胸部、腰背部、足底的按摩，可舒筋活络，通畅血脉，而且帮助精神放松，易于转入睡眠。
躺在床上后要全身自然放松，调整呼吸使之细、匀、稳，让大脑尽量不想任何事，驱逐闪过的每一个念头。这样身体和大脑都能入静，容易睡眠。
白天尽量做大运动量的运动或体力劳动，使身体疲倦而自然产生睡意。
晚饭后不做用脑子的工作，做一些兴奋度不高的健身运动，或做一些家务活。这些活动都有助于调节心理，减轻精神压力，使人有点疲倦感。
睡前可喝一杯热牛奶，绝对不要抽烟、喝浓茶、喝咖啡。
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