发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
第一个动作:
坐在地上,双脚伸直,背向后靠
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二个动作:
抬起膝盖,大腿与地面平行两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,如图(A)。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图(B)。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作可以锻炼腿部和腰部的肌肉,适合久坐办公室的人群哦。
来自: 加了糖的咖啡 > 《我的图书馆》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
运动 预备2
预备2.【每日运动】动作一.侧卧,一侧胳膊撑地。屈起在地面上的一侧腿部,伸直另一侧,向上抬起。动作二.侧卧,右侧腿部屈膝,脚蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。动作三.侧卧,小臂和臀部支撑...
瑜伽动作
瑜伽动作瑜伽动作--仰卧式。两臂垂直,放于身体两侧,手掌贴着地面,两条腿挺直,脚跟、脚趾并拢,正常呼吸。* 慢慢向上抬起双腿,抬到离地面10-12厘米后,停留6-8秒钟。* 开始呼吸,把腿慢慢放回地面...
每天晨起练这五个瑜伽体式,排毒养颜消水肿
每天晨起练这五个瑜伽体式,排毒养颜消水肿。仰卧准备,一条腿伸直向下,另一条腿屈膝抬起,双手环抱小腿胫骨拉向身体,上半身抬起利用...
简单的方法锻炼出六块腹肌
简单的方法锻炼出六块腹肌。全型男报道,有一种很酷的方法可以让你拥有完整漂亮的腹肌,仅需要一个动作就能锻炼到六块腹肌。面部朝上,...
每天三分钟,解放被禁锢的背部
动作要领:身体与地面保持平行,腹部内收,单侧手臂先前伸展,同时对侧下肢向上抬起,左右侧交替进行,练习1分钟;动作要领:使两肩、腹部、髋部、两脚贴在地板上,两手臂抬起至于头顶,伸直手臂和两腿...
不打针不开刀,30天练出浑圆臀部
不打针不开刀,30天练出浑圆臀部。两膝弯曲,背部放平,用脚跟发力使你的臀部离开地面抬起你的臀部。注意要用你的脚后跟推来驱动臀部,...
每天10分钟☆专!减!大!粗!腿!
动作四:躺在床上,双腿并拢,屈右膝,双手紧紧抱住膝盖,深呼吸,用力抬起上身,直到右腿与身体呈直角,保持该姿势5秒钟。动作五:双手...
八块肌马甲线怎么练?10个动作就这么练!
八块肌马甲线怎么练?10个动作就这么练! Xgame极限健身。1 90度举腿。交替抬腿。2 举腿卷腹。抬起腿部让膝盖到胸的位置。腹肌发力抬起...
如何有效的瘦小腿 一周见效
如何有效的瘦小腿 一周见效。腿细了,穿衣服都好看,腿粗了,穿什么都觉得不对。2.吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,大腿和小腿成直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。3.双手从...
微信扫码,在手机上查看选中内容