Xgame极限健身 腹肌撕裂计划 总共时长:10分钟左右 训练强度:中级 动作时间:每个45秒 动作间隔:15秒 1 90度举腿 交替抬腿 抬高到与身体的夹角为90° 腿部始终不要碰到地面 2 举腿卷腹 膝盖微曲 抬起腿部让膝盖到胸的位置 腹肌发力抬起臀部 3 悬停举腿 抬腿后一腿保持垂直 不需要伸直膝盖 别让你的腿部肌肉太紧张 4 卷腹踢 提膝卷腹 身体和两腿朝中心聚拢 尽量让动作幅度大一些 5 举腿 抬到大腿垂直地面 上升2秒、下降2秒 6 空中蹬车 上背部是离开地面的 腿部的运动不能太快 否则会感受不到腹肌的收缩 7 腿画圈 抬起大腿、膝盖微曲 正一圈、反一圈 锻炼腹部耐力 8 慢速登山跑 左膝提到右胸 右膝提到左胸 扭转运动可以锻炼你的侧腹 9 单腿举 尽量做到腿部放松 腹肌收紧 否则腿已经很酸了 你的腹肌还是没感觉 10 剪刀腿 注意是 一条腿向另一条腿上方摆动 并非完全垂直的运动轨迹 腹肌拉伸 挺起上身、放松下肢 感受腹部的牵拉感 坚持12秒、做4组 END Xgame极限健身 全|球|最|劲|爆|的|健|身|资|讯 每日推送欧美健身网红大咖视频,提供最专业的健身知识 欢迎关注油管健身pro |
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