功用歌诀：
左转掤法松要圆，右转变法腰中缠。
左引松沉发背靠，惊抖一拳丧敌胆。
第十六势 下演手红拳
势名考释：
老谱原名“青龙出水”。陈鑫先生著《陈氏太极拳图说》中此势名“下演手捶”，可以说明动作的方向。而且后面猿猴献果一势，陈鑫先生名之为“青龙出水”并加解释说：右手如鞭穗旋转着，配合右足蹬力，跃向右前方，如同鱼友出水之势。言之有理，因改名“下演手红捶”。
要领：此势共3个动作。眼以右前方为主;身右、右、左共3转;步法从右侧马步变右半盘步;手法包括右下掤、蓄劲，左引右下击等法。
功用歌诀：
演练手捶方向变，手转互变有高见。
右转肘挤铁门拴，突转一捶裆中现。
第十七势 双推手
势名考释：
这个势名是说明动作的。因最后的动作是双手接法。老谱无此名。 此势动作与六封四闭的眼、身、手法完全相同，只是步子因身法在了一倍，所以也变为左转身右步前进，而左步跟随，学者试作比较便可知手的按法也略有变化，即前者劲发得近，此势则劲发得远。
要领：此势共5个动作。眼法以右前为主，身法左、右、左、左、右共5转。步法从上势下演手红捶的右侧马步变来，向左转膝，左膝弓住为右侧马步，右半盘步，左侧马步，右前虚步，成左后虚步。手法为右收掤、右小采、左捋、右上掤，变进右步双按。
功用歌诀：
转身左捋上步掤，以身双推步要轻。
掤采捋按双推手，松圆旋转如蛟龙。
第十八势 三换掌
势名考释：
此势是说明动作为三次换转掌的方向而名。陈氏老谱及各流派太极拳皆无此名，这个势子是陈氏太极拳练基本功的活桩法。
要领：此势共3个动作。眼向右前方;身法右、左、右共3转;步法为左后虚步;手法双顺左开右合，变右逆开左顺合，再变双顺合。
双顺合掤练习法，虽眼法不变，身法只有左右旋转，看似简单，而手法有顺、有逆、有开有合。开合的方法，或双顺，或一逆一顺，第三动作又变为双顺缠的合中之开。由于手法的多变，下盘的裆膝配合角度也不一样。必须细心练习体会，莫以其简单而忽视之。
功用歌诀：
掌法三换活桩功，拴手擒拿变换中。
静如秋月三味掌，动若蛟龙似旋风。
第十九势 肘底看捶
势名考释：
势名也是说明动作的，并且也是太极拳法中练基本功的一个主要势子。各式太极拳同名。
要领：眼向正前方;身法左、右两转;步法为左前虚步;手法逆缠双开，顺缠双合法。
我们可以借以练三种身法。步法做成高、中、低三种资势。一个开合，走高架;次走中架;最后走低架。3周已过再由低而中、而高。这样反复多练，腿部虽然初觉酸疼，10天后便无感觉。练过两月，腿力必可大增，而且是螺旋式的上升和下降，对拳法是极有益的。
功用歌诀：
肘底看捶守门户，承上启下似流水。
屈身自处静待来，有真无假形象古。
第二十势 倒卷红
势名考释：
此势也是说明动作的。因步向后退，两手旋转，往后倒而转之，红者不顾情面而尽力击之，故名倒卷红。
老势练法，陈鑫先生介绍，胸离地二尺，今人皆不能，故拳家稍变拳势，避难就易，然其活动处，较胜老势。
杨式太极拳则名为倒撵猴，《陈氏拳械谱》名为珍珠倒卷帘，倒有象形意义。
要领：此势为陈氏太极拳一路第一个倒卷红，共6个动作。眼向正前方，最后向右前斜角;身法左、左、右、右、左、左共6转;步法为左前虚步，右侧马步，右前虚步，左侧马步，左前虚步，左后扑步，右前扑步;手法为右转掤、退左步挒、开掤退右步挒、收掤、右转退左步掤、左双捋等法。
功用歌诀：
退中有进着法精，采挒肘靠退行中。
击前顾后皆倒使，两手更迭转无声。
第二十一势 白鹅亮翅
势名考释：
取义同前。
要领：此势共2个动作。眼先向右，变为正前方。身法左、右两转。步法从前势倒卷红最后动作的右扑步变右前虚步、左前虚步。手法包括收掤、右退步右采、左按等法。
功用歌诀：
倒卷红下接白鹅，捋变右采变化多。
敞开门户伏左脚，左手按下碧清波。
第二十二势 搂膝拗步
同第七势搂膝拗步。
第二十三势 闪通背
势名考释：
势名是说明练法作用的。动作中有闪跌法，中气由任脉通督脉。督脉在背，所以名为“通背”。其他流派太极拳则名“闪通臂”或“三通臂”，乃音讹。
要领：此势共8个动作。眼法向左前方，随身步的转换最后仍向左前方;身法右、右、左、右、左、右、右、右共8转;步法从左弓蹬步变左侧马步，左前虚步，右前虚步，右小盘步，左半马步，内八字步，右后虚步成左侧马步;手法包括右转掤、左退步捋、左转身捋、右转身掤、左进步挤、右转身右采左按、右转身背靠、退右步平挒等法。
我初学时，左转之前，两手向右转得多些，然后向左捋回。不如这样：左手在心口前转小圈，右手从手上走立圈，更为简捷。
功用歌诀：
内通背先左退捋，转身左捋因敌用。
右转拗步进左脚，右挤再转采靠成。
第二十四势 演手红捶
势名考释同前。
要领：此势系接第一个闪通背而成的。共2个动作，眼法以右前为主，身法只左转一次;步法从前势左小侧马步变右小盘步，右小侧马步;手法包括左引掤、右撩阴顺步击法等。
功用歌诀：
举足进步撩阴捶，拳力如风又如雷。
问意缘何进一步，为因上势伏下捶。
第二十五势 揽擦衣
势名考释同前第二势揽擦衣，陈鑫先生诗曰：“东方甲乙木，右肱伸莫曲。似直似不直，敌来不敢入。右手展向东，左手防西触。中气运于心，一发莫比毒。何况进如风，疾迅谁能敌。形骸与人同，用法只我独。不是别有法，只为中气足。灵明在一心，巧处亦不一。只要能中形，鸡群见鹤立。我为初学者，窍道皆指出。”
要领：此势共3个动作。眼法仍以右前方为主。身法左、右、左共3转，步法从前势进步演手红拳的右侧马步，变退步右小侧马步，右扑步，成右弓步。手法包括退步掤、进步按、变挤等法。
功用歌诀：
演手捶下揽擦衣，退进步法手转奇。
空松圆活只一转，挨着何处何处击。
第二十六势 单鞭
要领：此势亦是5个动作。眼亦先右后左。身法右、左、右、左、右共5转。步法从进退步揽擦衣一动作的右侧马步变右盘步，右侧马步，左弓步。同时为右下挤、右肘打，左转靠、采、按等法。
功用歌诀：
第二单鞭莫等闲，势虽重复接手变。
锁拿刁扣背折靠，左转着法立势高。
第二十七势 上云手
势名考释：
势名也是象形的。中国画画云习惯以螺旋状表示云之随风旋转。因此势两手交互旋转有似画云的笔法，故取以为名。各式太极拳均同名，唯陈氏有“运手”之别名，似以此势是手的互用为主。实则太极拳任何势子都是整体运动，眼、身、步、手都是一动无有不动的，所以我认为应以“云手”为名。
陈鑫先生曾说：太极拳中攻防手法以左右两方用的较多。因为对方其攻多以侧面而入，因之云手一势在整个套路中，不但第势反复三五次，而且一路里就有三个云手。这个看法是合乎实际的。我根据这个道理，认为洪师讲一路除三个云手之外，前招后招是云手的活步而缩小的架子;野马分鬃则是云手放大的架子;二路中的大小红拳也是活步左右的云手;左、右黄龙三揽水，更明显地表达云手虽单手应敌，也是有用的。
陈鑫先生在《陈氏太极拳图说》中将云手分上、中、下，以分次序，故采用。其他各势太极无有上、中、下之说。
要领：此势共8个动作。眼法以左前方为主;身法左、右、左、右、左、右、左、右共8转;步法从上势单鞭的左弓蹬步，变左半盘步，左侧马步，右后虚步，左半扑步，左小侧马步，左半扑步，左小侧马步，左前虚步;手法包括左侧掤、右收掤、右采、左前步靠，左肘、挤、采、左进步靠等法。
陈鑫先生曾说：云手的步法本是以左横行为主，但也可左、右互移，以练应付对方之用。不过左移的步大，右移的步小，最后还是逐渐左行。这样练的眼法，便不应专注左方了，研究者不可不知。
功用歌诀：
云手左进靠肘采，奇步横行往复来。
左步移大右步小，双手旋转形古雅。
陈氏太极拳老架一路着法、要领（三）
陈氏太极拳老架一路着法、要领（三）
第二十八势 高探马
势名考释：
高探马的势名是象形的。它的动作，好似探抚马背，一手引缰，一手抚缰之状，一路太极拳套路中有两个高探马，二路也有两个。其中有一个是完全重复的。因此只分别介绍三个。其他太极拳名同。
要领：此势共4个动作。眼法以左前为主;身法左、右、左、右、左凡5转;步法以云手末一动作的左前步变左侧马步，虽然随着身体的左右旋转而腿部的缠法顺逆互变，只是暗换裆劲，步形不变;手法包括左转，左右双掤、右采左按、左引右蓄劲，左引右肘打等法。
歌诀：
高探马先左转掤，左右开合练裆功。
右发劲如拗拦肘，左肘背折引化精。
第二十九势 右插脚
势名考释：
此势也有人名为“擦脚”，我因“擦”字在此讲不通，故采用老名。这个势子的动作以踢法为主，踢时必须利用对方的空隙，所以原名“插脚”，并加“左”、“右”字样以区别方向。杨、吴等势则名之为“左右分脚”。
要领：此势共3个动作。眼法以右前方为主，身法左、左、右凡3转。步法从前势高探马的左侧马步，变左半盘步、左小盘步，成左独立步;手法包括左、左封、左引右打兼右脚踢等法。
陈氏太极拳着法，凡以手进攻，必先以步法创造条件。所以陈鑫先生说：“手到步不到，发人不巧妙。”但用足着法攻人，又必须先用手创造条件，然后根据对方形势，而发踢、蹬法。这符合“先保全自己，然后打击敌人”的科学方法之妙用。至于用什么手法，则又因敌而变，不应拘泥。
歌诀：
左捋引化右脚踢，不在颌下即裆中。
一粘即踢神速妙，踢者须知随中找。
第三十势 左插脚
势名考释：
取义同前，加“左”字以别方向。
要领：此势共3个动作。眼法转向左前方;身法右、右、右3转;步法从上势的左独立步，右足随身之右转走外右下弧线，落在左足尺许，足尖外摆，成右半盘步;同时，右手加大顺缠，沉肘下塌外碾，走外右下弧线向胸前转落;掌心侧向左后上斜角，中指扬向右前上斜角，同时，左手也顺缠走外右下下弧线，从左后方向右转落在右腕上侧，掌心侧向右后上斜角，中指扬向右前上斜角。
双手掤法。当上势我以右足上踢时，有人在我右方左步在前，双手按我腰部，意欲为被踢之人解危，我随即塌裆劲右转，右脚落在他的左足侧，以双手顺缠，从他的两手里侧向个掤之，再顺势踢左脚。
歌诀：
右脚踢罢势不停，上步抄手似旋风。
指上打下拳中诀，插进裆中方有用。
第三十一势 蹬一根（又名中单鞭）
势名考释：
各式太极拳名“左转身蹬脚”，陈氏老架原名为“蹬一根”或“蹬一根子”。听洪师讲：当初陈家练拳从实战出发，在地下埋一些木桩子，一根一根地蹬，蹬到有功夫时，不但蹬倒它，还可蹬倒它，还可能蹬断它，所以叫做“蹬一根”。此势因包含练功方法在内，故采用老名。
要领：此势共3个动作。眼先转左后方，成为向左前方;身法左、右、左凡3转：步法从右独立步变左小侧马步、右独立步;手法包括左转身肘、提、左打右蹬等法。
注意：凡足向前蹬，左蹬则左拳发在左膝外旁，右蹬则右拳发在右膝外旁。因为手法是开法，如不将拳走到此处，则被拿的手解不开，便会被对方松肩沉肘随化，而不能抬腿更无法蹬出。现在练这个势子的都是拳只发到膝部内侧，腿却抬得较高，因为是练空架子，所以用错的配合方法仍能错着去练。如经过实践，便会认识到“过犹不及”的要求是多么重要。
歌诀：
身法松圆正无偏，双拳翻转左脚悬。
提膝蹬足随敌使，手足齐放中单鞭。
第三十二势 击地捶
势名考释：
“击地”字样表示拳打得极低，并非真打地面。其他各式太极拳名为“进步栽捶”。
要领：此势共有2个动作。眼向右前方;身法右、左两转;步法从左侧马步变左弓蹬步;手法包括右转蓄劲，左上引、右下击法。
陈照丕先生名之为“神仙一把抓”，在实践中又一用法，其实是击地捶后一动作。其练法击地捶下打之后，顺缠一抓松沉其势，有抓裆之法;也可抓土撒向敌面部之用。
歌诀：
击地捶势奔前堂，连三赶步不容让。
斗打捶击手抓裆，静听耳后应八方。
第三十三势 二起脚（一名踢二起）
