有助于消化的瑜伽姿势

 

练习瑜伽对治疗饮食不当、精神紧张或天生肠胃功能差所引起的消化不良有很大的益处。今天将向您介绍五种有益消化系统的体位法。 　　骆驼式     跪立，双手扶腰；吸气，腰臀往前推，上身放松，右手臂伸直扶住右脚跟，左手扶左脚跟；呼气，头部自然向后垂，自然呼吸保持１０－２０秒。     功效：促进全身血液循环，强化肠胃及肾功能。 　　腿伸展式        坐正，挺直上腰背，吸气，双手向上高举过头；呼气，以腰为折点，在背部保持平直的情况下胸部靠近大腿，额头靠近小腿，停留２０秒；吸气，双手向前伸展带动身体慢慢还原。     功效：深层按摩腹部器官，促进肠胃的消化功能，排除体内积存的废物和毒素，对治疗便秘、痔疮以及肾脏、肝脏功能失调有很好的帮助作用，对于胃下垂和胃胀有辅助疗效。 　　猫式     跪坐，两手放地上，上身与地面平行成四角板凳状；吸气，抬头，收缩腰背肌肉，塌腰抬臀，保持４－６秒；呼气，低头，拱起脊背，收缩腹部肌肉，保持４－６秒。     功效：调节血液循环，增进消化。 　　睡雷电式     金刚坐，直立身体，合拢双膝分开两脚跟，臀坐在两脚之间；吸气，上体后仰，双肘支撑在地面上，双手托住腰；呼气，头慢慢向后仰，挺胸向上，直到头部触地。不要紧张，放松颈部，背部自然向上拱起；吸气，双手于胸前肢合十，放于肚脐上，自然呼吸保持１０－２０秒；吸气还原。     功效：对于腹内器官有很好的撞压按摩效果。 　　胸贴地猫式     金刚坐，吸气，双手向前爬两步；呼气，上身慢慢下降，让胸口着地，尽量让身体和大腿分开，向前伸展腰背，手臂向前伸展，下压腋窝；停留数秒，保持自然呼吸。     功效：按摩颈、胸，强化肠胃，消除胃胀气，改善消化不良。