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要领:取站式,正立,凝神定志,全身放松,舌顶上腭,意守丹田。
左脚横跨一步,与肩同宽。双臂伸直,手心向下,上举,过头顶,手心相对。挺胸、收腹,双臂后振三下。双臂向两边分开,与肩水平,手心向上。上体缓缓向前深屈膝保持挺直,同时双臂回拢下垂。腰部微微左转,双手环抱左脚踝,头略抬起,连抱9次。复位。右脚横跨一步,与肩同宽。双臂伸直,手心向下,上举,过头顶,手心相对。挺胸、收腹,双臂后振三下。双臂向两边分开,与肩水平,手心向上。上体缓缓向前深屈膝保持挺直,同时两臂回拢下垂。腰部微微右转,双手环抱右脚踝,头略抬起,连抱9次。复位。 重复做9次。
肾者,身之本。其意在伸,其用在手足,手足伸张,必法于肾,如此反复,气延绵长。
第二节:醒肾
左脚横跨一步,与肩同宽。左臂伸直缓缓抬起,手心向下,与肩同高。左臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈,绕到腰后。上身微右倾,左臂弯曲,手心轻拍左腰三下。复位。右脚横跨一步,与肩同宽。右臂伸直缓缓抬起,手心向下,与肩同高。右臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈,绕到腰后。上身微左倾,右臂弯曲,手心轻拍右腰三下。复位。左右脚各向小横跨半步,左右臂伸直缓缓抬起,手心向下,与肩同高。左右臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈,绕到腰后。上身微前倾,左右臂弯曲,手心同时轻拍左右腰三下。复位。重复做9次。
注:
肾者,身水法门,司身水开阖。开,则水液得以排出;阖,则机体需要的水液得以在体内潴留。其用必动而精神活泼。拍之即出,收之有神
第三节:动肾
左腿屈膝上抬,左脚做踢毽子姿势,右手轻拍左脚足弓部位。复位。右腿屈膝后抬,右脚做背后踢毽子姿势,左手后摸右脚足弓部位。反复连做9次。复位;右腿屈膝上抬,右脚做踢毽子姿势,左手轻拍右脚足弓部位。复位。左腿屈膝后抬,左脚做背后踢毽子姿势,右手后摸左脚足弓部位。反复连做9次。复位
左脚横跨一步,与肩同宽。右脚从左脚脚后跟绕至其左脚左方。上身向右倾,双手掐腰下蹲,连蹲三下。复位。右脚横跨一步,与肩同宽。左脚从右脚脚后跟绕至右脚右方。上身向左倾,双手掐腰下蹲,连蹲三下。复位
肾者,身之枢纽,人体先天之本。其和在腰,腰为肾之府,纳气开窍之根。水火既济 ,心肾相依,延伸致心。心阳肾阴,其意在精、气、神,力肾之法平衡心肾,以求水火相济,长寿康乐。
结语:
早练一天神
晚练一夜香
早晚勤锻炼
肾好身体康
来自: ljyone > 《自用-日常生活必须》
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