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做法简单、热量又低且还营养全面的早餐粥最适合工作繁忙的白领人士了，去超市买那种大袋装的即食或速食燕麦片，一定要是无糖无添加剂的燕麦片啊，不是什么营养速溶麦片的。早上起来，拿一个微波炉可以用的碗，抓一把燕麦片，倒点开水，搅拌一下，放进微波炉高火两分钟，取出加点牛奶，加点切好的各种水果，苹果最好。再放一把葡萄干，还可以放点熟杏仁。就是一碗营养美味的微波牛奶水果燕麦粥了。
燕麦是最好的粗纤维食品，营养全面还可以减肥美容。据说，很多百岁老人都是早上吃一碗燕麦粥的，我们再特别加上牛奶、水果和黑芝麻，吃起来就更好了。 材料：燕麦片 苹果 葡萄干 牛奶 黑芝麻 做法：1、取一个微波炉可用的碗，放一把燕麦片，倒点开水，搅拌一下，不用盖盖，放进微波炉高火两分钟。 2、取出倒点牛奶，加点切好的苹果，再放一把葡萄干，撒几颗黑芝麻或放点杏仁。 小贴士：1、燕麦的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、蛋氨酸、不饱和脂肪酸、维生素以及可溶性膳食纤维，具有降低胆固醇的作用。 2、吃燕麦食品后，其所含淀粉，不会立即分解为糖，不至于因此引起血糖升高，因此糖尿病患者可放心食用。 |
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