|
达摩桩功为少林内功之精华，内养浩然之气，外练神风铁骨。主要靠内气行功，以意引气，气人丹田后，潜气内转，周流全身。久练此功者，筋骨强壮，内气充盈，精力充沛，可收健体防身的双重作用。此法采用口鼻呼吸法，先将嘴微微张开，把体内废气缓缓呼出，呼尽即把嘴闭上，再用鼻缓缓吸入新鲜空气，以意引气至丹田，同时口中缓缓呼出气体，一定要做到缓、匀、深、长，呼尽吸足。
预备势面向南方站立，两腿分开，与肩同宽，两臂自然下垂于体侧，沉肩坠肘，全身放松，两眼平视，自然呼吸。 1．养气桩双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴(两乳连线之中点)平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸1次，继而双掌向外上划圆，上举高过头顶，掌心相对；然后掌心向下，指尖相对，沿胸腹正中线缓缓下按至腹前，做吐纳呼吸1次。闭目，微收会阴，意守丹田(脐下1．5寸)10分钟后，双掌分开垂于体侧。 2．浑元桩睁眼，双掌弧形上提至腹前，掌心朝上，左掌心托住右掌背，再缓缓上提膻中穴，然后双手外分，向左右两侧移动，平行伸展成一字状，然后大臂带动小臂向胸前合拢成环抱状，双肘微屈，掌心向里，双掌虎口相对成圆形，手指微微张开，两掌间距约30厘米，掌胸之间约距20厘米，做吐纳呼吸1次。闭目舌抵上腭，含胸，微收会阴，意守丹田10分钟，并意想头顶蓝天，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。 3．练气桩右脚向右侧移半步，上身姿势不变，双目睁开。两掌下翻，缓缓下按至腹前，两腿亦随之屈膝下蹲成马步，同时做吐纳呼吸1次。两掌上翻缓缓上提至胸前，与膻中穴齐，指尖相对，然后再翻掌下按至腹前，做吐纳呼吸1次，反复做9次。 4．返天桩双掌上翻缓缓上提至膻中穴，掌心向里，指尖相对，成环抱状。双腿随之直伸，双膝微屈，做吐纳呼吸1次。双掌上翻，分别移至身体两侧，两臂伸直，双肘微屈，双腿再次屈膝蹲成马步，双掌缓缓向上弧形托举过头顶，如托抱重物，向天空抛举，掌心相对，双腿随之直起。然后双掌下翻向两侧弧形下按，上身前俯，做吐纳呼吸1次。双臂合拢，十指相对，掌心向上成环抱状，缓缓提至腹前，同时双肘夹紧两肋，两掌继续向上托举过头顶，掌心向上。然后，双掌下翻向两侧弧形下按，上身前俯，做吐纳呼吸1次。如此反复9次，身体还原。 5．归元桩双腿分开，膝微屈，掌心向内，十指相对成环抱状，置于胸前。继而翻掌，双掌分开向两侧外展至背后，掌心对准腰部命门穴(第2腰椎棘突下)。然后再将双掌由后向前移动，左掌心托住右掌背，掌心向里紧贴小腹。闭目，沉肩含胸，微收会阴，意守丹田约10分钟。收功，双掌分开自然垂于体侧。 |
|
|
