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度过了暑热难捱的盛夏，时下已进入秋天。从初秋到深秋，人们的衣食起居有哪些注意事项呢？ 为此，记者采访了长春市人民医院中医专家门诊韩春达教授。 “白露不露” 秋冻要适度 韩教授说，“春捂秋冻”是一句民间谚语，提示人们在刚进入春秋季时如何增减衣物：一入春季，乍暖还寒，不要过早脱掉棉衣，宜“春捂”以御寒侵；秋风虽送爽，余暑未尽消，不要过早地增加衣服，宜“秋冻”以防因热汗出而感冒，又可提高人体耐寒能力。 由此看来，“春捂秋冻”是具有一定科学道理的，但也应因人而异。对于体质虚弱、平日易感冒者、心脑血管病、肾病、支气管炎、肺心病、老年人、小儿等就不适宜“春捂秋冻”。健康人也要注意“冻”得适度，在温度变化较大时，应及时做出相应调整。 韩教授指出，从节气来说，立秋之后是处暑，而后是白露，到了“白露”这个节气，昼夜温差加大，人们要注意保暖，应穿长衣长裤，所以就有了“白露不露”的说法。 无论是“春捂秋冻”，还是“白露不露”，都不是一成不变的，而应因时、因地、因人而区别对待。另外，如果出现食少纳差、腹胀腹痛、得温痛减、口不渴、四肢凉、大便溏、小便清长、妇女白带清稀量多、舌淡胖嫩、舌苔白润、脉沉迟等，即是中医所说的脾胃虚寒证，也就是脾阳虚证。对于脾胃虚寒者而言，就不适宜“秋冻”，穿着上应当注意保暖。 遵循“早卧早起，与鸡俱兴”原则 “早卧早起，与鸡俱兴”这句话出自中医经典著作《黄帝内经》，韩教授介绍，秋天一定要早点睡，早点起，仿照鸡的生活规律去作息。 秋天是收获的季节，大自然的气机开始收了；以一日分四时，日入为秋，此时一日的气机也开始收了。根据祖国医学“天人相应”的理论，人们养生，既要符合一年四季的变化，也要符合一日四时的规律。傍晚时分，为了收敛阳气，应当早卧；到了清晨，为了使肺气得以舒展，理当早起。 除早睡早起外，人们还需注意防“凉”、防“燥”。秋天一到，天气渐凉，睡觉时应盖好被子，不要受凉，以防感冒、胃痛、腹痛、腹泻等。秋天“燥气当令”，而“湿能润燥”，所以居住环境要保持适当的湿度，比如养花、养鱼、盆中盛水、地上洒水、使用空气加湿器等。 遵循“燥则润之”原则 秋天气候干燥，燥邪最易耗伤人体阴液，尤其是燥易伤肺，使人出现口干、唇干、鼻干、咽干、咽喉肿痛、皮肤干燥等症状。 秋季养生应遵循“燥则润之”的养生原则，宜多食一些具有润肺生津作用的食品。比如：莲子既能祛余暑，又能滋补强身，是秋天补益的佳品。山药益肺生津，补脾养胃，补肾涩精。百合养阴润肺，清心安神。藕可清热生津止渴，梨能润肺去燥化痰。 此外，苹果、菠萝、猕猴桃、黄鳝、芝麻、红枣、木耳、银耳、胡萝卜、白萝卜、豆浆、蜂蜜等，也是秋季适宜的食品，枸杞子、沙参、麦冬、百合、玉竹等具有养阴作用的中药，也可对症选用，适当进补。 根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但生活中，很多人不懂养生的方式，补了还不如不补，那么究竟如何进补才科学有效，对人体有益呢？ 韩教授说，依据“秋冬养阴”的养生原则，时下可适当地食用一些具有养阴润肺的食物。中医有“虚则补之”的治疗原则，而实则不受补。即使是虚证，也有气虚、阳虚、血虚、阴虚、气血两虚、阴阳两虚之不同，又有心虚、肺虚、肝虚、脾虚、肾虚、胆虚、胃虚之异，如果不分虚实，不明脏腑，盲目进补，则对身体有百害而无一利。健康的人可以通过食补来达到养生的目的，虚症患者则还应在医生指导下，通过药物补虚救偏，平衡阴阳。 运动量不宜过大 秋季天气凉爽，人们又开始参与各项运动，韩教授指出，秋季运动项目的选择以散步、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车、羽毛球、乒乓球、毽球等为宜。运动前应做好充分的准备活动，防止造成肌肉、关节、韧带的损伤。运动量不宜过大，防止大汗淋漓、伤津耗液、气随津脱。运动后宜用干毛巾擦汗，不可马上淋浴，防止感冒或水湿入侵而成痹证。 另外，运动后注意休息，恢复体力，休息30分钟左右方可适当补充水分。 自己动手 驱走“秋燥” 韩教授向读者介绍了几种自己动手就能做的、简单的养生饮品。 百合山药红枣粥 原料：百合10克、山药15克、红枣3枚、小米30克、白砂糖20克。 做法：先将百合用开水浸泡15-20分钟，去其部分苦味。再将百合、山药、红枣、小米放进锅中，加入适量的水，用文火熬制成粥，再加白砂糖即成。 功效：润肺生津，健脾养胃，清心安神。 三汁润肺饮 原料：白萝卜、梨、甘蔗。 做法：将以上原料用清水洗净。梨去核，甘蔗去皮。切块。用榨汁机榨汁；或将原料放入锅内，加适量水，置大火上烧沸，改小火煮30分钟即可。 功效：生津止渴，润肺止咳。 |
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