主讲人：张其成
《双周论坛》第90期
时 间：2008年11月7日下午14：30——17：00
地 点：中央电视台圆楼大审看间
操练起来
最后教你们一个功夫，好不好？教动功太麻烦了，我还得站起来，教静功吧，五心静功。
我们生命有三个能量中心，一个是上丹田，在道教来说叫上丹田，两眉之间。一个是中丹田，两乳之间。还有一个是下丹田，脐下三寸。下丹田精气神里面主要是藏什么的？藏精。中丹田呢？藏气。上丹田呢？藏神。精气神，生命的三个能量中心。
人体的前面叫任脉，任脉从哪里来？就是起于小腹当中的，然后到会阴，再往上来，沿着胸部中间走，走到承浆。而督脉它也是起于小腹当中，然后从会阴这里，从后面，脊柱的正中间往上走，走到哪里？走到头顶百会穴，然后到上丹田，这里叫印堂穴。再下来，到哪里？人中，然后再下来，这叫兑端，走到这里为止。
有关人中，你说这里为什么叫人中？不对啊，这怎么是人当中啊？你注意观察一下，这里的上面全是两个，两个鼻孔，两只眼睛，两只耳朵，这里的下面全是一个的，一张嘴，一个前阴，一个后阴，这刚好就构成了《周易》上的一个卦叫太卦，地天太，就是阴阳之气交合、任督二脉交会的地方，因此这个地方也是急救穴。
然后《黄帝内经》还判断一个人是不是长寿就看这里，说如果这个地方又长又深，这个人肯定能活一百岁。那你说好，我用尺子来量，那就错了，为什么呢？实际上他说的是什么意思？我们判断一个人是不是长寿，不是真的看这里是不是很长很深，而是看这里的气色是不是发亮，发亮了你就觉得长，觉得深，这里的气色发亮，说明你任脉、督脉之气旺盛，而且互相沟通，你就百病不生。
上下沟通，所以一定要打通。所以说一切功夫，实际上归根结底，有一条是共同的，都是要打通小周天。
所以我们练这个功，现在简单来体会一下。
来，大家坐在椅子的前二分之一处。两腿与肩同宽，两个大腿与地面平行，两个小腿与地面垂直，两手四指交叠，左手在外，右手在内，拇指微微相触，微微碰着，不要翘起来，然后放在下丹田的位置，怎么放呢？不是这么盖住，是横着放。含胸拔背——胸不要挺，要内收，但是背一定要直，要挺拔。头正颈松，下颌内收，不要抬头，要微微地低头。舌抵上颚，舌头抵到上牙齿的根部，这样就叫搭鹊桥，搭了一座桥，把任脉、督脉接起来了。然后这个时候两眼微闭。你们在做的时候，闭上眼睛之后就不要再睁开眼睛，除非我诱导你，让你睁开再睁开。你们现在是体会一下，可以睁开眼睛。面含春风，也就是要微笑，很好，坐的时候一定不能靠着椅背，靠着椅背就压住督脉了，督脉的气血就被堵住了。
刚才这个是完成了第一步，调整姿势。第二步，调整呼吸，我们用顺呼吸：吸气，腹部隆起，呼气，腹部收缩，这是顺呼吸，比较安全。然后慢慢慢慢地自然呼吸，呼吸变得平稳，变得缓慢，变得均匀，这是完成了第二步。
第三步叫调神，也就是把我们的意念集中在头顶上方百会穴：头顶的中央稍微往后一点点，那里有一个微微凹下去的地方，就是百会穴。然后用意念，我们想象，或者叫冥想：百会穴的上方，一轮红日，一轮明月，日月的光照耀在头顶百会穴，头顶百会穴微微地发热、发胀、发麻；然后将头顶百会穴的真气往前、往下，来到两眉之间上丹田，上丹田微微地发热、发麻、发胀、发亮、发光；继续往下行，过鹊桥，也就是舌头，继续往下行，过十二层楼，来到中丹田，也就是两乳之间，中丹田开始发热、发麻、发胀；再将中丹田的真气继续往下引，来到下丹田，下丹田真气充盈，微微地发热，下丹田越来越热，这就是肾精充满的表现。
我现在只是讲到这里，因为这个前面把任脉打通之后，下丹田的真气如果充盈了之后，它自然而然地会往后走，往后走的时候就是督脉，督脉是从下往上一直走，后面有三关，一关一关地上来，到了头顶百会穴，然后接着又往下走，像这样周而复始，这就打通了小周天，打通小周天，你就百病不生。
当然我们也可以用一些动功来辅助它，那就是用蠕动，站在那里要蠕动，慢慢慢慢地，你就把督脉打通。督脉后面就是脊柱，脊柱就好象一个大厦的支撑，这里是最容易生病的。好多人腰酸背疼，那就是督脉气血不通，所以想办法把它打通，就是任、督二脉打通就行了，慢慢练，不要执着。
我原来一开始是在山东卫视讲，这个海外能收到，新加坡有观众打电话来，问我怀孕了能不能练。怀孕了，也可以练，但是怀孕了就不要意守下丹田了，那容易流产，就要意守中丹田和上丹田，要注意保胎，这是因人而异的。我刚才说了，就练这个功，深圳女子班上有人绝经了之后又来月经了，双向调节。
总而言之，希望大家在养生方面要注意这三个宝，练精、练气、练神，打通小周天，气血通畅，百病不生。好，谢谢大家。（掌声）
张其成：
有没有问题？
问：
我有一个问题。我孩子是个女孩，她老是手脚冰凉，我觉得她好象是气不足，但是她爱吃牛羊肉，她又起包包，我也不知道该怎么弄。
张其成：
这可以用食物来调理，但不要吃牛羊肉，这些东西太阳性了。
问：
但她是手脚冰凉，这是不是阴性体质？是不是可以吃人参？
张其成：
她是阴性体质，外面的火是虚火。可以滋阴补阳。人参偏热，这不好，因为小孩子不适合于这些。当归，还有地黄，可以熬一点点，炖汤给她喝，比较好。
问：
好，谢谢。
问：
养生应该从多大年纪开始？
张其成：
出生倒不用，严格地说出生也要养生，但是小孩婴儿的时候是精气神最足的，我觉得女子二七，男子二八以后就要开始了。
问：
十四就要开始了？
张其成：
女子十四，男子十六。
问：
刚才您教的这个功，要想做好、真正起到作用，最重要应该注意什么？这是第一个问题。
第二个问题，如果没注意，可能会出现什么问题？
张其成：
最要注意的就是调神，就是心要静下来，你有感觉和没有感觉都没关系，最要注意的是什么？千万不要去想“哎呀，怎么没感觉”，不要太捂火，内丹上叫捂火，不能用，这个要注意，没有就是没有，有就是有，没关系，只要静静地坐在那里就行了，千万不要用力。
问：
不要太追求？
张其成：
对，不要太过，叫勿忘勿助，也不要忘了它，但是也不要去推它。
问：
刚才您教的那个功，最后做完是什么样？
张其成：
做完了还要收功，我要讲一下收功，收功一定要讲一下。收功是这样的，劳宫穴搓热，搓热之后，先是干洗脸。所以你们看我的皮肤不错吧，我在北京电视台他们给我化妆的时候，说没想到你的皮肤这么好，我说我从来不用化妆品。就是这样，这是最好的化妆品，用真气，手上的劳宫穴的真气，干洗脸。然后弯曲十指，干梳头，然后弯曲手指，夹着耳朵往上提一提，往下拉一拉，揉一揉耳廓，然后压住耳朵，不要压得太狠了，怎么样呢？慢慢轻轻地压住，之后用手再敲后面，敲六下，你听有什么声音？像打鼓，这叫鸣天鼓。这个是干什么的你知道吗？养精的，因为肾开窍于耳（这也是为什么耳鸣就说明你肾虚），所以是养精的，耳聪目明。然后将口中的津液搅一搅，这叫琼浆玉液，缓缓咽下，咽到下丹田。再呢，用手护住下丹田，压三下，压的时候同时要提肛，这叫回阳不漏，最后都收在下丹田，精气神全收在下丹田，这是收功了。
问：
老师，做多长时间？
张其成：
至少半个小时以上。一定要注意，那位老先生说的太好了，我希望大家一定要注意，不要用力太过，就是想的时候，有就有，没有就没有，这是最要关注的问题。
问：
有没有下寒上燥的说法，人正好是下面比较寒，上面比较燥，这样的怎么补？
张其成：
有。这个属于上下不沟通了，就叫劈卦了。你用这个功夫都可以，你可以站着练，从头到脚。
问：
食补上呢？需要补些什么？因为有寒有燥。
张其成：
有寒性食物和热性食物，基本上我建议还是吃蔬菜为主比较好，蔬菜基本上是平性的。
问：
刚才您讲到了督脉的问题，我周围有很多的人都是经常会颈椎痛还有腰酸背痛，可能是跟经常坐着工作有关系，所以我想请您再讲一讲这方面怎么样治疗和保护。
张其成：
对。本来有一种动功，我给你们先做一下好不好？动功。
两腿与肩同宽，两脚微微弯曲，然后要蠕动。你的意念始终是想着由督脉往上升，蠕动，后面是一截一截地往上走，一直到头顶百会穴，这个时候停住。停住之后这个气一定要往下，始终是打通小周天。往下的时候要在上丹田这里把它打开，前面往下，一点一点的把真气往下引，引到中丹田，就像那个蛇一样，你看到了吗？继续往下，到下丹田，好，停住，到下面停住，这是第一个动法叫蠕动。
第二种动法叫摆动。这个气在后面，在下关（下丹田），你把它用意念，用神一截一截地往上一边摆动一边送。现在到了颈椎这个时候往上，下面基本上不动了，一定要慢。然后到百会穴，百会穴又怎么样？停住，停住之后再把百会穴的气往前引，前面都是一样，就这么做。再到下丹田，一截一截的往下，前面。
然后后面第三种动法叫转动。也是，一截一截地往上转，后面你想象的，冥想，沿着督脉，真气往上。
问：
顺时针还是逆时针？
张其成：
顺时针。逆时针的时候气就下来了，顺时针。然后一点点地走，走到头部、颈部，要慢，有的颈椎病做快了的时候会头晕，这个时候一转转上去了，现在转到头顶百会穴，又停了，停住之后前面怎么做？还是把它打开，一样，前面都一样，后面不同，前面都一样，这样做，最后是到哪里了？到下丹田。
问：
您说的打开是打开什么呀？您说到百会了，这个时候打开什么？
张其成：
打开实际上是把气打开，把气打开之后让它往下走，想象的，把上丹田打开来，然后把中丹田打开来，让这个气在走，本来是堵住的，现在把它打开来，是这个意思。然后呢，最后收功，双手合十，举过头顶，然后先到上丹田停一下，中丹田停一下，然后护住下丹田，收功的时候揉三圈，顺时针三圈，逆时针三圈。
问：
您这个手法，男人跟女人是不是有区别？
张其成：
没有区别。都是左手在外，右手在内。一定要注意，你们到道观里去过没有？道教都是这样，左手在外，右手在内。这是有说法的，左手是善良之手，右手是罪恶之手，左手压右手，这是有说法的。所以要这样，这都有讲究。然后提肛，好，收功。好不好？希望大家这么去练，谢谢。
主持人：
张教授用他深厚的国学功底和渊博的知识给我们上了精彩的一堂讲座，使我们对国学有了一个更深地了解，我相信张教授的课讲完了以后，大家的身体会越来越好，我在这儿也祝大家身体健康，周末快乐。今天《双周论坛》就到此结束，我提议在咱们退场之前再一次感谢张教授。
主持人：
也谢谢大家到我们《双周论坛》的现场，希望下次继续关注我们的《双周论坛》，再见。
