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7；30；起床。早上5；22至7；21起床易使心脏病发作。起床后喝一杯水，以补充晚上的缺水状态。
7；30至8；00；在吃早饭前刷牙。早饭前刷牙可以在牙齿外面涂上保护层，防止牙齿遭腐蚀；要么，就等早饭后半小时再刷牙。 8；00至8；；30；吃早饭。早饭必须吃，它可以帮你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8；30至9；00；步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒概率低百分之二十五。 9；30；开始一天中最困难的工作。 10；30；让眼睛休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11；00；吃点水果。这是应对身体内血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13；00；一顿可口的午餐。最好吃一些豆类食品。 14；30至15；30；午休一会儿。那些每天午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的概率会下降百分之三十七。 16；00；喝杯酸奶。在每餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康，稳定血糖水平。 17；00至19；00；锻炼身体。根据体内的生物钟，这是运动的最佳时间。 19；30；晚餐少吃点。吃的太多会引起血糖升高，增加消化系统的负担，影响睡眠。应多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃饭时要细嚼慢咽。 21；45；看会儿电视。但尽量不要躺在床上看电视，以免影响睡眠。 23；00；洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23；30；上床睡觉。
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