陈氏太极拳要诀俚语汇总

 1.预备起式
                    立身中正，凝气定神，内固精神，外示安逸。
                    立身中正“三才也”。立天一曰阴与阳，
                    立地一曰柔与刚，立人一曰人与义。
                      2.金刚捣碓
                    金刚捣碓钦精神，太极浑然聚我身。
                    变化无常皆元气，股肱外露寓屈伸。
                    练就金刚太极身，浑身上下力千斤。
                    劝君智力休使尽，留下余力扫千军。
                      3.揽札衣
                    世人不识揽札衣，左屈右伸抖精神。
                    伸中寓屈谁人晓，屈中藏伸识者稀。
                    裆中分崎如剑阁，头上中峰似旋机。
                    千变万化由我运，下体两足定根基。 
                      4.六封四闭
                    六封四闭履采变，顺势左履塌外碾。
                    上引下松随敌意，跟步双按闭中封。
                      5.单鞭
                    单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东。
                    击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。
                    中间一击首尾动，上下四旁扣如弓。 
                    若问此势妙何处，须寻脊背骨节中。
                      6.金刚捣碓
                    第二金刚面朝西，周身辗转手足齐。 
                    虚实分明君须记，莫教纷纷乱麻题。
                    前已言过金刚势，今复重行得母衣。
                    彼则脸面端向北，此则后脊转向东。
                    上接单鞭非无故，下势白鹅格外雄。
                    能会此身转移法，神机变化在其中。
                       7.白鹤亮翅
                    闲来无事看白鹤，右翅舒展又一波。
                    两手引来楼风势，系殊秋水出太河。
                    元气何从识太和，两手犹如弄丝罗。
                    沿络缠绵神机足，亮翅由来见白鹤。
                       8.斜行
                    两手平分再足开，右前左后护胸怀。
                    中间只要身法正，何怕周围一齐摆。
                    眼神视看中指尖，四面八方任敌来。
                       9.搂膝
                    搂膝转圈自然好，未知此圈十分巧。
                    前所转圈犹嫌大，此圈转来又觉小。 
                    越小小到无圈时，方知太极神奇妙。
                    人言此艺甚无奇，自幼难以练到老。
                    练到老年自然悟，豁然贯通神理现。
                       10.初收拗步
                    浑身猬王负缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。
                    徐徐引进人莫晓，渐渐停留意自深。
                    右实左虚藏戈击，上提下打寓纵擒。
                    果能识得其中理，妙手空空冠当今。
                    初收转圈自然好，提补棚法进为要。
                    初收原为老势名，唯有两手圈转小。
                    一收能使精神聚，拗步向前人不晓。
                    一放拗步何天矫，右掌向前指朝天。
                    左手后采近乱边，半虚半实谁能料。
                    扑鼠试看小灵猫，扑鼠先将身一缩。
                    聚全精神功夫到。
                        11.斜行
                    一气旋转自无停，乾坤正气运鸿蒙。
                    学到有形归无极，方知玄妙在天工。
                    斜行化拿左脚踹，步法平列转身采。
                    右转棚法无穷变，再用左肩侧身靠。
                        12.搂膝
                    搂膝拳势几多现，此中自然有高见。
                    妙手空空从何来，太极图中贵善变。
                    善变神机无滞形，功夫归根在百炼。
                    百炼真金金有光，金光闪闪如放电。
                    日日细练太极拳，快乐胜过小神仙。
                       13.再收拗步
                    二次收来不须长，提收左足立一方。 
                    上从下行开三步，下接掩手在前堂。
                    前堂拗步类斜行，转向西北立中央。
                    右下合上精神住，足平踏地似钢墙。
                       14.掩手肱拳
                    上打咽喉下打阴，左右两助并中心。
                    上鼻下臁兼两眼，脑后一击要人魂。
                    掩手肱拳练手捶，左引右击见肱拳。
                    前发后塌劲要松，发劲全在腰胯中。
                       15.金刚捣碓
                    第一金刚面向北，第二金刚面向西。
                    第三金刚仍向北，身法端正神收敛。
                    文像武像全显露，此势一用鬼魂见。

　                     16.庇身捶
                    庇身捶式最难传，两足分开三尺宽。
                    两手分开皆倒转，两脚合劲尽斜缠。
                    右拳落在神庭上，左拳叉住左腰间。
                    身似侧卧微带扭，眼神视定左足尖。
                    顶劲领起斜寓正，裆间撑合半月圆。
                    右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。 
                    庇身捶式右下挤，手合步开右靠中。
                    因敌变化连环肘，左引右拨腰胯松。
                       17.青龙出水
                    转腰辍胯右肘顶，右引变法缠丝劲。 
                    用肘全在合住劲，惊击一势要真魂。
                    右拳撤回又一拳，仍为太极变中拳。
                       18.双推手
                    转身后履上步棚，以身双推螺旋劲。
                    棚采履按双推手，阴阳相济腰盘龙。
                       19.肘底看拳
                    左肘在上右拳在下，胸有含蓄则身府塔。
                    左足虚点脚平踏，两膝屈住裆阔大。
                    神气十足有真无假，承上启下形象古雅。
                    肘底看拳守门户，有真无假形象古。
                       20.倒卷肱
                    退中有进用法精，采列肘靠退行中。
                    击前顾后皆倒使，两手车轮转无声。
                    车轮旋转莫仰首，遥瞻莫须腿高悬。
                    仔细查看两面手，真信太极十分圆。
　　　　　　　　　　　 21.白鹤亮翅
                  倒卷肱下皆白鹤，履加棚采变化多。
                  敞开门户伏左脚，右手再开亮白鹤。 
                    22.斜形
                  斜行离合最有情，但看能明不能明。
                  天机活动妙自生，躯扭辗转在一心。
                  果能识得拳中妙，三十六宫都是春。
                    23.闪通背
                  前人传下闪通背，用掌劈下大转身。
                  右脚抽回更新位，周身得式胜强秦。
                  自从闪通大转身，一波三折妙如神。
                  东来东打原无定，只此一式定乾坤。
                    24.掩手肱拳
                  忽然有敌自东来，右拳即向东面开。
                  右足进步休迟缓，乘兴来者仰面回。 
                  举足前进向东催，举力如风又如霜。
                  问声为何进一步，只为下势伏胚胎。
                    25.六封四闭
                  六封四闭履采变，顺式左履外塌碾。
                  上引下松随敌意，跟步双按闭中封。
                    26.单鞭
                  单鞭一式谁知晓，击我头部用尾扫。
                  击我尾部回头咬，击我身躯首尾保。
                    27.运手
                  一来一往运一个，上下气机不停留。
                  自古太极皆如此，何须身外妄营求。
                    28.高探马
                  上下手足各相随，后往前转莫迟迟。
                  只分身法转不转，搏击各有个新奇。
                    29.左擦脚
                  部位记清面难分，左足先横右足蹬。
                  南横左足不能忘，右手击足要打平。
                    30.右擦脚
                  右足立定左脚飞，左手右绕更分明。
                  中气贯顶神自现，全身蓄气劲蹬整。

                     31.左蹬一脚
                  身法端庄正无偏，左右齐舒列两边。
                  左足向东蹬一脚，全凭一木上冲天。
                  两手忽聚右忽散，浩然元气贯中间。
                  右足下踏如基础，唯有左脚半空悬。
                    32.前堂拗步
                  前堂拗步腰肢健，深入虎穴用手探。
                  连三起步不容让，随机而变应八方。
                    33.击地捶
                  击地捶式在前堂，引打捶击手抓裆。
                  下击一捶至人命，然后回身欲飞天。
                    34.踢二起
                  左引右击踢二起，虚虚实实应敌使。
                  不是平日空中跃，何来左右连环踢。
                  中气提来劲力刚，连环两起上飞扬。
                  若非先向东伏脉，西击何能过鼻梁。
                  两足连环起，飞身跃半空。
                  不从口下踢，何来血流红。
                    35.护心拳
                  瞪眼握拳像最凶，机关灵敏内藏胸。
                  左足虚点先蓄势，何人识此大英雄。
                  两拳上下似兽头，左足西往又东收。
                  护心拳里无限意，欲用刚强先示柔。
                    36.旋风脚
                  双手拧转左脚扫，十字手法击为要。
                  踢一脚下旋风腿，旋转变化右转巧。
                    37.蹬一跟
                  旋风脚下蹬一跟，四面八方任人侵。
                  随身旋转右足蹬，就是神仙也断魂。
                    38.掩手肱拳
                  第四肱拳面向南，入险出险防人欺。
                  肱拳须用腰膀力，一击中人乱马蹄。
                  振脚掩手意在先，右足转落在一边。
                  再将右足进一步，试看神力饱空拳。
                    39.小擒拿
                  后脚跟随左足前，左足抬起再往前。
                  左手提起似遮架，右手一掌直攻坚。
                  咕嘟一掌苦连天，偷从左手肘下穿。
                  神仙自是防不住，何况中峰尽浩然。
                    40.抱头推山
                  推山何必上抱头，惧有劈顶居上游。
                  转身抱首往前进，推倒泰山盖九州。 
                  两手托胸似推山，恨不一下即推翻。
                  全身劲力需合并，还得留心脊背间。
                    41.六封四闭
                  六封四闭履采用，反掌顺势腰盘龙。
                  虚实分清随势意，跟步双按闭中封。
                    42.单鞭
                  声东击西势电强，此势贵在善用方。
                  转身靠肘按变挤，一字长蛇应八方。
                    43.前招
                  眼顾左手是前招，上领下打把客邀。
                  任他四面来侵侮，陡然一势逞英豪。
                    44.后招
                  突然一转面向东，无数敌来无数功。
                  不是此身灵敏极，几乎脑后被人穷。
                  前招后招转无痕，车轮飞转转无声。
                  出手描画太极图，一开一合在我身。
                    45.野马分鬃
                  两手擦地转如飞，一线连环势无奇。
                  千军万马应在急，左右连环破敌欺。
                  野马分鬃穿裆靠，双手开合步轻松。
                  双手擦地如风转，留下古法世世传。
                  一人独入敌群中，将用何法御英雄。
                  唯有飞身披左右，巧取可以建奇功。
                    46.六封四闭
                  劲力合住向右转，两手棚按闭中封。
                  闭后左转顺势履，应急变换跟步封。
                    47.单鞭
                  右足急踏向东方，右手一齐往东荡。
                  只要顶劲领得好，连身带肘似鹰扬。
                  左手在左左兼顾，右手随现日月光。
                  从下往上须斜势，平地飞腾第一仙。
                    48.玉女穿梭
                  右转缠法双振脚，两手上托右蹬脚。
                  右足下落合住劲，双足跃起掌击进。
                  此势平窜不在望，连环搏击奇中奇。
                  转引转击出重围，好比织女弄梭机。
                  此身直进谁比速，一片神行自古稀。
                  天上织女弄金梭，一来一往织绫罗。
                  谁知太极拳中象，兔走鸟飞似如何。
                    49.揽扎衣
                  玉女穿梭步向东，轻身直出众人中。
                  虽有敌群来侵犯，中气一击判雌雄。
                  破围全凭揽扎衣，屡次胜负识者稀。
                  即离即纵缠丝劲，会用此势妙无穷。
                    50.六封四闭
                  六封四闭前后封，随敌变化左右中。
                  应敌贵在善运用，防敌全靠闭中封。