健康减肥专题：“型”女减肥系列之苹果型肥胖应该怎么减肥

小自测：你是那种肥胖类型？　 苹果型肥胖是怎么回事呢？　   　 　 　　苹果型身材的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。【详细】 苹果型肥胖是怎么形成的？　   　 　 　　主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。 研究表明，肥胖（尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖）者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。【详细】 苹果型胖肥有什么危害？　   　 　 　　内脏脂肪的任务主要在于将作为身体能源的脂肪短期性的贮存起来，以便在空腹时或是运动后将脂肪分解，使其作为能量输送到身体的各个部位。但是如果内脏脂肪储蓄过多（即苹果型肥胖） ，那就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。 【详细】
苹果型肥胖：怎么吃才减肥？ 　　苹果型的人喜欢吃谷物和马铃薯等富含淀粉的食物，比方面包、米饭、芋头、糖果等等，也喜欢喝啤酒和葡萄酒。 　　 苹果型的饮食策略 　　 主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！ 　　 OK　食物 　　 蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格 　　 NG　食物 　　 米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁 【详细】 几种食物能瘦腰腹 四个减小腹食疗方案     苹果型肥胖：怎么运动才减肥？ 　　苹果型这种体型的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。 　　苹果型的运动策略 　　全身性有氧运动配合着重四肢力量的练习的局部运动，不要把时间浪费在练腹肌上。 　　OK 　运动 　　体操、游泳、跑步等，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动。 　　NG 　运动 　　仰卧起坐没有效【详细】 暴走减肥法三周瘦腹 十个最有效的瘦腹动作
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