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明明人很瘦,为何还是有小肚腩?5种方法,“赶跑”腹部赘肉

 老张话健康 2020-05-03

这二天的天气,除了热,更的是感受夏天的“独特风景”,瘦的人穿出了漂亮的衣服,胖的人却露出了赘肉,露出了小肚腩。说起肥胖,是很多人都可能出现的尴尬,如果身体非常过度肥胖,有很多的脂肪物质堆积就容易形成腹部赘肉,这样容易对个人形象造成影响。而过度肥胖的人,往往也容易受到疾病的“亲睐”。远离肥胖,特别是腹部肥胖,是保证身体健康不中忽视的。

明明人很瘦,为何还是有小肚腩?5种方法,“赶跑”腹部赘肉!

在我们身边,我们不难发现,一些人明明很瘦,身材匀称,腹部却很突出!而且也很难减下来!这可能是身体健康问题:内脏脂肪堆积!很多人都清楚皮肤下边的脂肪,但很少有人知道内脏器官上也是可以“长出”脂肪的。内脏脂肪多了,肚子自然就会鼓起来。一般来说,内脏脂肪和饮食习惯,缺少运动等等息息相关。

如何判断内脏脂肪是否过高?教大家一个简单的方法:腰围测量。这是一个比较客观、直接,也很容易操作的方法。当男性腰围大于89厘米,女性腰围大于85厘米的时候,基本上就是内脏脂肪无疑了。那么我们如何丢掉腹部上的赘网,瘦出“小蛮腰”呢?

1.减少脂肪的摄入

脂肪是腹部肥胖的最多物质,尤其是对于总是大量摄入脂肪的人群,吃富含饱和脂肪酸的食物。长期下去,就容易造成体内脂肪过多,增加腹部肥胖发生的危险。日常生活中,一定要少吃甜食,油炸食品。因为这里面含有很多的反式脂肪。

2.控制热量摄入

减肥的关键,控制热量摄入!

减肥期间,选对食材,可以让你合理控制热量摄入,同时提高饱腹感,减缓饥饿感的来袭。我们一定要知道一点,肥胖不只是一件身材失衡的事情,更关乎了你的健康。肥胖的人更容易患上三高疾病、心血管疾病,身体免疫力也会下降,更容易生活。而减肥的关键是管住嘴巴,控制好热量摄入。

3.坚持有规律的运动

久坐是腹部脂肪形成的一个不能忽视的因素。你要想减肥,除了以上二点管好嘴外,就是要动起来,坚持动起来。如果在减肥的路上,长时间的没有坚持去运动的话,那么疲倦的感觉就会让你没有运动的动力,而且只要半个月不去锻炼的话,那么代谢的功能就会降低的很快,而想要让代谢功能重新提升回来,那可能会需要更长时间的努力才行。多数人减肥不成功,都是败在“坚持”上。

4.保证合理的睡眠

垃圾睡眠是导致肥胖的主要原因。生活中有一些人会认为,吃了睡,睡了吃,不是更容易肥胖吗?不过研究发现,睡眠不足也可能导致腹部脂肪过多,当人睡眠不足时,会倾向于食用垃圾食物。另外“睡不好,心里烦,还有很多工作没做完”;熬夜,喝酒,夜里经常做梦,脑子总想着生活的压力。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间,就会让你感觉身体“沉重”了,事实上因为“垃圾睡眠”,你的体重的确增长了。

5.释放压力

为什么我喝一口水都胖?为什么我坚持运动了,还是胖啊?为什么......没有那么多为什么,水到渠成,贵在坚持。人在压力大的时候,会容易睡不着导致失眠,久而久之下去,人的新陈代谢就会改变,摄入的糖分和脂肪就不容易被吸收,十分容易造成腹部肥胖。另外,还有一个原因,年纪变大了,身体调节机能变差了,细胞的新陈代谢能力也变差了,你总是一边面对着压力,一边面对着时间的逝去,不得不变胖。有句说人到中年,不得不服老,就是这个道理。

写在最后

如果想要让腹部的赘肉更快消除掉,还有一个最关键的,就是每天规律排便的时间,这样身体的垃圾废物排泄掉,肠道保持轻松,身体运转正常才能够轻松减肥。

以上图片来自网络

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