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腰围越大，寿命越短，这句话并不是空穴来风。如果你的四肢不胖，腰围却很突出，很大几率是内脏脂肪超标了。 五脏六腑最靠近腹部位置，而内脏周围都是厚厚的脂肪，会影响身体的运转代谢，容易诱发心血管疾病，腰围也会异常突出，寿命也容易受到影响。 那么，你的腰围是多大呢？怎么才能减掉腹部多余赘肉，降低内脏脂肪呢？ 我们可以从这几个方面入手： 方法1、控糖控油，坚持清淡饮食。远离各种甜食、各种油炸食物，做到清淡饮食，多吃天然食物，这样才能降低卡路里摄入，减轻身体负担，避免脂肪的进一步堆积。 三餐正常吃，多吃不同种类的高纤维蔬菜，少吃肥肉，补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，主食方面可以粗细粮结合，控制每餐的主食摄入量为一拳头左右，这样可以控制升糖水平，让你慢慢瘦下来。 方法2、养成健身锻炼的习惯，不要久坐不动。督促自己动起来，可以让你提升活动代谢，降低内脏脂肪，让你的腰围慢慢缩小。 如果你的运动能力比较差，可以从快走、广场舞、骑行、游泳之类的运动，坚持一段时间后体能耐力会慢慢提升，这个时候再尝试跑步、健身操、开合跳、跳绳之类的运动，可以让你更快瘦下来。 方法3、一周保持2-3次抗阻力训练，比如：每隔2天做一组深蹲、俯卧撑、低位引体向上训练，可以锻炼身体各大肌群，预防肌肉流失。 肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，帮你打造一副易瘦体质，瘦下来后身材线条会更紧实，腹部线条会更好看。 |
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