【Earls】各种食品营养成分表

各种食品营养成分表

 

肉类/鱼（100克）	热量（千卡）	蛋白质（克）	碳水化合物（克）	脂肪（克）
上等牛腰肉	180	30	0	6
牛肉	190	29	0	5
瘦牛肉	171	28	0	16
鸡胸	165	31	0	4
火鸡胸	135	30	0	1
嫩猪肉	164	28	0	5
鲑鱼	184	27	0	7
比目鱼	140	27	0	3
金枪鱼	116	25	0	1
蛤蜊	88	17	2	1
虾	99	21	0	1
鹿肉	158	30	0	3
烤牛肉	50	8	2	1
火腿	145	21	2	6
小羊腿	191	28	0	8
熏猪肉	86	11	1	4
谷类（100克）	热量（千卡）	蛋白质（克）	碳水化合物（克）	脂肪（克）
燕麦粥（1碗）	145	6	25	2
全谷类食物	110	3	24	1
全麦面包（1片）	69	3	13	1
小煎饼（1块）	128	26	20	2
松糕（1块）	127	5	25	1
果酱馅饼（1块）	170	6	35	2
百米饭（1碗）	205	4	44	0
黑米饭（1碗）	216	5	45	1
通心粉（1碗）	197	7	40	1
面条（1碗）	197	7	40	1
全麦饼干（5片）	89	2	14	3
全麦点心（1块）	103	3	23	1
水果类（100克）	热量（千卡）	蛋白质（克）	碳水化合物（克）	脂肪（克）
甜瓜（1块）	55	1	13	0
草莓	46	1	11	0
苹果（1个）	81	0	21	0
桔子（1个）	64	1	16	0
桔子汁（1杯）	112	2	26	0
葡萄	37	0	9	0
葡萄干	109	1	29	0
香蕉（1根）	109	1	28	0
猕猴桃（1个）	46	0	11	0
李梅（1个）	36	0	9	0
桃（1个）	42	0	11	0
杏	50	1	12	0
梨（1个）	98	0	25	0
菠萝（1块）	76	0	19	0
山楂	60	1	14	1
蔬菜类（100克）	热量（千卡）	蛋白质（克）	碳水化合物（克）	脂肪（克）
菜花	20	2	4	0
辣椒	40	1	10	0
葱	61	2	14	0
西红柿	38	2	8	0
西红柿汁（1杯）	46	2	11	0
西红柿酱	37	2	9	0
芦笋	15	1	3	0
卷心菜	11	0	1	0
菠菜	7	1	1	0
茄子	11	0	3	0
马铃薯	220	5	51	0
胡萝卜	31	1	7	0
豌豆	67	4	12	0
大蒜（1头）	4	0	1	0
莴苣	9	1	1	0
青豆	22	1	5	0
黄瓜	14	1	3	0
蛋/奶类（100克）	热量（千卡）	蛋白质（克）	碳水化合物（克）	脂肪（克）
蛋（1个）	75	6	1	5
蛋白（1个）	17	4	0	0
奶酪（1块）	82	14	3	1
低脂奶酪（1块）	49	7	1	2
脱脂酸奶	127	13	17	0
脱脂牛奶（1杯）	86	8	12	0
豆类（100克）	热量（千卡）	蛋白质（克）	碳水化合物（克）	脂肪（克）
豆腐	144	16	4	9
大豆	149	14	9	8
扁豆	115	9	20	0
黑豆	114	8	20	1
蚕豆	112	8	20	0
坚果类（100克）	热量（千卡）	蛋白质（克）	碳水化合物（克）	脂肪（克）
花生	190	8	6	16
核桃	172	7	3	16
炒花生	166	7	6	14