五、蛇形盘桩法 1、左脚向前迈出一步,屈膝前弓,身体重心全部移向左脚。右腿膝关节伸直,脚尖外撇45度左右。右脚跟与左脚内侧在同一直线上。2、身体前倾45度左右,头颈上拔,双眼平视正前方,下颌内收。3、左手五指分开置于身体前下方,掌心向左,与左膝在同一直线上。肘关节伸直,不可弯屈。右手臂屈肘置于身后,五指分开,掌心向内置于右胯处(图13侧面、14正面、15反面)。如此静立不动,力尽为止。右手右脚在前练习方法相同,左右互换练习。 练习要点: 1、从头顶至右脚跟,要绷直成一条直线,中间不可出现弯屈。2、左臂尽力向前下方伸直,五指尽力分开,保持撑劲。右手臂屈肘后顶,与左手臂前伸形成争力。3、松肩沉肘,全身放松,自然呼吸。 六、鹞形盘桩法 1、左脚向左前方迈出一步,屈膝前弓,脚尖朝正前方,身体重心全部移向左脚。右腿膝关节伸直,脚尖外撇45度左右,右脚跟与左脚内侧在同一条直线上。2、身体保持正直,下颌微微内收,双眼向正前方平视。3、左手臂向前上方伸出,肘关节不可弯屈。手指分开,朝前上方,掌心向上,高与头齐。右手臂向右后方伸出,肘关节不可弯屈,手指向后,掌心向下,高与臀齐(图16侧面、17正面、18反面)。如此静立不动,力尽为止。右手右脚在前练习方法相同,左右互换练习。 练习要点: 1、左手尽力向前上方伸出,劲力贯于手指。右手尽力向下伸出,左右对争用力。2、头颈上顶,右腿后蹬,左腿尽力前弓,形成整体对争用力状态。 七、燕形盘桩法 1、左脚原地不动,脚尖向右,膝关节伸直。右脚向身后迈出一大步,屈膝后弓,脚尖朝正后方。2、身体尽力下蹲,成仆步姿势。3、左手臂向前下方伸出,肘关节不可弯屈,手指并拢朝下,掌心向上。右手臂向右上方伸出,肘关节不可弯屈,手指并拢,掌心向上(图19侧面、20正面、21反面)。如此静立不动,力尽为止。右手右脚在前练习方法相同,左右互换练习。 练习要点: 1、左腿向前尽力伸直,右腿尽力屈膝后弓,身体尽力下蹲。2、左手臂尽力向前下方伸出,右手臂尽力后伸,前后对争用力。 八、马形盘桩法 1、左脚向前迈出一步,以前脚掌着地,膝关节向下弯屈约130度左右。右脚外撇45度,膝关节向下弯屈90度左右,脚趾抓地站牢,身体重心移向右腿。2、身体保持正直,臀部下坐,身体略向后靠。头颈挺直,下颌内扣,双眼向远方平视。3、双手臂向上抬起与肩齐,左手握拳略靠前,肘关节略弯屈。右手握拳靠后,略低于前手。双拳握紧,尽力向外旋拧,拳背相对,拳眼向下,拳心向外(图22侧面、23正面、24反面)。如此静立不动,力尽为止。右手右脚在前练习方法相同,左右互换练习。 练习要点: 1、双手臂上抬不可过高,也不可过低,双拳尽力握紧,不能松劲。2、双手前臂尽力向外旋拧,有牵扯对拉之意。 九、鸡形盘桩法 1、左脚向前迈出一步,膝关节向下弯屈90度,整个脚掌着地,身体重心由左脚支撑。右脚前脚掌着地,脚跟上抬,膝关节向下弯屈90度左右,距离地面约10公分。2、身体保持中正,不可前倾或后仰。头颈上挺,下颌微内扣,双眼向正前方平视。3、左手臂向身体前下方伸出,肘关节弯屈。手指撑开,朝前下方,掌心向左。右手臂向后下方伸出,肘关节弯屈,手指向下掌开,掌心向左(图25侧面、26正面、27反面)。如此静立不动,力尽为止。右手右脚在前练习方法相同,左右互换练习。 练习要点: 1、身体始终保持中正,不可前倾或后仰。2、双腿尽量保持90度,不可过高或过低。3、双手十指尽力撑开,保持撑劲。左右手臂有前后拉扯对争之意。 十、猴形盘桩法 1、左腿屈膝上提,脚掌离地约30公分左右,脚跟下蹬,脚掌尽力上翘。右腿屈膝下蹲,脚趾抓地站牢,身体重心全部移向右腿。2、身体保持中正,头颈上挺,双眼向正前方平视。3、左手臂向左上方屈肘抬起,高与肩齐。手指聚拢,用力捏紧。右手臂屈肘置于胸前,手指聚拢。双手臂不可过于贴近两肋,应保持一定距离(图28侧面、29正面、30反面)。如此静立不动,力尽为止。右手右脚在前练习方法相同,左右互换练习。 练习要点: 1、左脚跟尽力下蹬,脚趾尽力上翘,保持争力不松。右脚脚趾抓地站牢,保持身体重心的稳固。2、全身放松,呼吸自然,气沉丹田。 心意六合拳“十形桩”不必一次全部练习,而是随学习进展而定,如学练“龙形”时,便可只练习“龙形盘桩”来进行辅助强化。 但切记,每次练习应量力而行,适可而止,切不可贪功冒进,以免损伤筋骨。 |
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