耐力运动处方

     耐力运动处方

姓名：          性别：        年龄：      岁                    

一、运动负荷试验结果                                            

试验中达到的最高心率:        次/分，

血压：____________mmHg   

F.C.：          METs,

E.C.：            METs (          %)      

    靶心率：                 次/min                                             

停止试验原因:

 

   

二、心率监护

活动时每 5 ~ 10 min由桡动脉或颈总动脉测定一次脉搏，调整运动量,使其维持在低限和高限之间。                       

    低限:         次/10s (          次/min)                             

高限:         次/10s (          次/min)

                            

三、活动安排                                                     

    1．准备活动 (           min)：使心率逐渐进入靶心率，并活动四肢关节。                                                         

    内容及强度：                                                      

                                                                     

    2．基本部分 (           min)：以耐力练习为主，心率必须保持在靶心率范围内，不能持续完成时，中间可稍休息。                            

内容及强度：

 

3．整理活动 (           min)：继续慢走,以预防重力性休，或立即躺下，抬高下肢，继续测脉搏，直到脉搏只比安静时高出20 次/min以下，约需 8 min左右。

内容及强度：

                                                                 

四、活动频率

每周活动           次。

 

五、建议

1．作以下活动时应小心谨慎

（1）节律体操；（2）力量练习；（3）参加竞赛；（4）搬运重物。

2．避免下列情况出现

（1）做静力练习及憋气；

（2）负荷过重；

（3）温度过冷或过热 ( 桑那浴；冰涡流浴 )；

（4）超过靶心率；

（5）心律失常，超过 6--8 次/min时仍运动；

（6）感冒时运动；

（7）活动时即刻进食；

（8）日常生活中情绪急躁。

 

处方者：____________ 处方日期：