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周期性有氧运动： 平地跑(走) 速度约为：6.5-9.1km/h或109-151m/min或2.65-3.67min/400m 健身跑台 坡度约为： 0 % 速度约为：6.5-9.1km/h 健身功率车 功率约为：130-191W 锻炼时应随时按照靶心率进行调整，短时间内允许心率超过靶心率1~2次/10s，但应及时降低运动强度，使心率回到靶心率范围之内。 锻炼时间： 30-60min/次。一次锻炼至少要持续30min。除准备活动和整理活动外，至少要有20min使心率保持在 124- 150次/min之间。 热量消耗： 按照运动处方锻炼，每次活动可以增加热量消耗252-699kcal； 活动3-5次/周，可增加热量消耗约756-3495kcal； 通过锻炼可以减少身体内脂肪的含量，增加肌肉的质量。注意事项： 1.请在锻炼时监测自己的心率/脉搏，使其保持在靶心率范围内。 2.心率测量方法：在运动5~10min后，暂停运动，由挠动脉或颈总动脉测量10s脉搏的次数乘以6，按此及时调整运动强度。如果经济条件许可，可使用电子心率计，设置靶心率的上下限，可随时了解运动中的心率，并可在低于或高于靶心率时，及时得到提醒。 3.注意平衡饮食，保持健康、乐观的心理状态。 4.该运动处方有效期为三个月。 5.以上建议供锻炼时参考，如出现异常现象，请及时向专业人员咨询。
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