生气是不好的,大家都知道吧。有句话说“生气是拿别人的错误惩罚自己”,但是如果好朋友骂了你、开讨论会时没人听你的见解、路上被冒失鬼撞了一下、网络账号被人盗用,你会不会生气?很难不动气的,对不对? 但是你有没有想过,人为什么会生气,仅仅是因为“有个人让我很生气”吗?生气的目的是为了什么,是为了“让那个人知道我很生气”吗?如果它是不好的情绪表达方法,我们该如何控制我们的气呢?
冷静想想,通常生气愤怒时,我们的认知是有轨迹可循的历程,心中其实藏着一些期望以及想法:
从心理学的角度来看,当个人受到威胁、需要未能满足或冲突时,明显地会有沮丧和受挫之感。这种情况下,有谁还会冷静思考该直接表现出“生气”,还是往内压抑、把焦虑闷在内心才能有效地降低威胁所带来的伤害?如果他说“罢了罢了,懒得计较”,可能也就一时风平浪静,但是如果他认为只有生气发怒才能让自己不感委屈和窝囊、变得有控制感的话,他必定会将冲突外化。由此可知,任何人的情绪表现与他的想法及评估是息息相关的,而这些想法往往是要帮助个人避免失去“控制感”。 调节心中怒火 专家们常常主张要宣泄,而不要压抑。但很多人(可能也包括你)还是会生闷气——“懒得理你”、“斗不过还躲不过嘛”。这是典型的“避免冲突”,有时可能造成“过度控制”!然而一旦积愤过多,便在沉默中爆发了。 所以要想调节愤怒,方法很重要,更重要的是了解原因。可能以往看到亲友(甚至影视作品中)常以生气攻击貌似有效地解决了问题,你学会了这一点;也可能是因为我们大脑下视丘(杏仁核)受到强刺激,触动了情绪的生理机关,血脉喷张,必须要出这一口气。当然最主要的,还是一个人如何看待与解释他所面临困境。心理学家指导愤怒控制,会着重改变认知,再配合肌肉放松训练来降低生理反应,以提高个人的自我控制感。 如果不再对某人某事生气动怒,它带给你的利弊各是什么?可分别列出。这里我们不再赘述生气的害处。记住!没有人该为你的生气负责,是你自己想要生气的。所以,生气也是可以自己控制的。先处理好你的愤怒和烦恼,再去处理现实问题(诱发事件或使你生气的人)。抛弃发泄愤怒就是健康的观点;降低你对自己、他人和世界的要求。参照下表提供的一些实例,作为控制生气的方向。消消气,你的人生会更美好!
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