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高血压可以引起很多疾病，如心脏病、中风、动脉瘤、认知障碍和肾衰竭。幸运的是，下面的这些方法不用通过药物就可以降低血压，但是你必须拥有健康的体重：
1.快走 研究发现，那些快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。 2.深呼吸 缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。 3.吃富含钾的食物 富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。 4.注意食物标签中钠的含量 有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。 5.多吃黑巧克力 黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。 6.服用补充物 研究发现，辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物，每日三次。 7.喝酒但不要喝太多 研究发现，轻度喝酒的人（对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒）的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。 8.喝低咖啡因的咖啡 咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候，心脏就会吸入更多的血，从而增加血压。 9.多喝茶 研究发现，木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。 10.少工作一点 研究发现，每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间，而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班，但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。 11.用音乐放松 研究发现，合适的音乐旋律，如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。
img]大蒜降压：每天清晨空腹吃糖醋蒜1-2瓣，并喝些糖醋汁，连服10-15天，能降低高血压。
山楂荷叶：山楂略加煸炒，加适量荷叶，泡水代替茶常饮，对治疗冠心病、高血压和高血脂有良好疗效。 [img]山楂：鲜山楂用温开水洗净，去核，捣烂，每天服2汤匙；干山楂每次9-15克，煎水一杯，加少许糖冲服，能起降低血压的作用。 [img]木耳冰糖：将3克黑木耳用清水浸泡12小时，隔水蒸1-2小时，加入适量冰糖，睡前服用，可治高血压、血管硬化、眼底出血等症。 [img]气功：清晨或睡前，静坐紧闭双眼，全身肌肉放松，意念集中在脐下4厘米处，持续15分钟就能降血压。 [img]玉米须西瓜皮：①取30克玉米须、12克西瓜翠衣，煎汤代替茶常饮。②取60克玉米须、60克西瓜翠衣、3只去皮香蕉，加4碗清水煎至1碗半，加适量冰糖饮用，每日3次，可治高血压。 [img]白菊花：每次用白菊花、银花6克，用温水冲泡当茶饮，可治高血压、头痛、眩晕、失眠症状也能减轻。 [img]西瓜子：西瓜子去壳食肉，每次6-9克，每日3次，有降血压的功效。 [img]西瓜皮决明子：取13克干西瓜皮、9克决明子，加水煎煮，当茶饮用，可治高血压。 [img]红枣洋葱芹菜根：取3枚红枣、30克洋葱，20克芹菜根，加适量糯米煮粥，常服可治高血压。 [img]花生壳：花生壳煎汤当茶饮用，可治疗高血压和降低血清胆固醇，对冠心病、动脉硬化等也有良好疗效。 [img]芹菜粥：100克大米加10倍水煮沸，放入100克切成粒状的芹菜和50克熟牛肉末，加3克盐熬煮成粥，经常食用，有降低血压的功效。 [img]荞麦叶藕节：取50克鲜荞麦叶，4个藕节，用水煎服，可治高血压、眼底出血、毛细血管脆弱性出血、紫癜。 [img]杮树叶：杮树叶泡水代茶饮，可辅助治疗高血压、动脉硬化、脂肪肝等，并能利尿消肿，改善或消除肢体麻木，增进食欲，促进睡眠。这是因为杮树叶含有大量维生素C、胡萝卜素、维生素P和胆碱，所含的黄酮甙有很好的抗菌解毒作用，尤为宝贵。 [img]洋葱：洋葱内含有一种槲黄素，可降低血压、溶解血栓，还有抑制癌症的功效。 [img]香蕉：①每天服食数只香蕉，可保持血压稳定。②取30-60克香蕉皮或果柄，加水煎服，对高血压有疗效。 [img]莲子心：莲子心有强心降压作用，每天用3-5克莲子心泡水饮用，可稳定血压，减轻高血压症状。 [img]橘络：橘络(即橘子皮内的筋膜)3-6克，加水煎服或嚼食，能降高血压。 [img]梳头：每天早、中、晚各梳头一次，用用要适中，梳遍头皮各部位，每次2-3分钟，长期坚持对高血压、眩晕等有辅助疗效。 [img]菠菜麻油：新鲜菠菜放入沸水中烫3分钟，用麻油拌食，每日2次，可治高血压引起的头痛目眩等。 [img]绿豆：用绿豆煮汤，常食用有助于降低高血压，减轻高血压症状。(绿豆洗净沥干，倒入适量沸水，使水淹过绿豆约一厘米，当水被绿豆吸干，再按照需要加入沸水，盖严锅盖后煮十几分钟，绿豆就会酥烂，且碧绿诱人。) [img]蜂蜜：取50克鲜柠檬汁、200克胡萝卜汁、10克姜汁、250克甜菜汁，加再加200克蜂蜜，调成混合液，每次一汤匙，每日3次，饭前睡前空腹时饮服，长期食用可治高血压。 [img]醋浸花生：用醋浸带红衣的花生米，密封几周后，每晚睡前嚼碎3-5粒吞服，2周为1疗程，一般便可见效。长期服用无副作用，可使高血压稳定。 [img]洗澡可以治高血压：最好洗微温连续浴，即在39-40度的温水中洗上20-30分钟。其效果是：高血压比洗澡前降低19.99千帕-26.66千帕以上。所谓连续洗是指每天都洗同样的澡。 |
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