中老年人正走倒走相结合可锻炼全身肌肉

中老年人正走倒走相结合可锻炼全身肌肉

http://www.sina.com.cn  2011年03月14日10:34  大河网-大河健康报

　　目前，倒走锻炼法正在中老年健身爱好者中流行，但中老年人不如青年人灵敏，如果遇到路面不平，有可能出现危险。所以中老年人在倒走时要注意平衡、防止摔倒。

　　专业人士建议，老人进行倒走锻炼的时候，也应该先做好热身，把膝关节、踝关节和足部活动开；倒走时要选择平整的路面，且周围人比较少的场所；行走的时候 双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动；最好采用正走和倒走相结合的方式，使身体各部位肌肉都得到锻炼。