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活动脚踝
站姿,左脚向外跨出一步,脚尖点地,膝盖微屈转动脚踝。重复10-20次后,换右脚重复动作10-10次。
转动膝关节
站姿,两腿分开略比肩宽,膝盖微屈,上半身向前弯,两手按住膝盖处,然后慢慢地转动膝关节,左右各画10-20圈。
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腰部扭转
站姿,两腿分开略比肩宽,两手屈肘撑住后侧腰,然后慢慢地扭转腰部,先向左绕10圈,然后再向右绕10圈。
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颈部扭转
两腿并拢跪坐在地上,两手轻轻握拳放在身体两侧,头部360度地转动,先顺时针10圈,然后再逆时针10圈。
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手部转动
双腿并拢跪坐在地上,双手握拳屈肘举起至胸前高度。然后慢慢小幅度地用手臂画圈,顺逆时针各10圈。
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手腕转动
双腿并拢跪坐在地上,双臂屈肘举起至胸部高度。慢慢地转动手腕,顺逆时针各10圈。