晨起如何拉伸髋部？一定要试试

早晨起来身体比较僵硬，你需要这么一套流动的瑜伽拉伸髋部，解放身体。

1.下犬式

• 来到下犬式，双手撑地，背部延展

• 臀部向后，脚踩地，腿伸直，保持5次呼吸

2.单腿下犬式

• 抬起右腿向上向后，保持5次呼吸

3.蹬山式

• 右膝盖向前找鼻尖，重复5次

4.新月式

• 右脚往前着地，左膝盖着地

• 双手向上向后延展，保持5次呼吸

5.扭转新月式

• 向右侧扭转，双手合十，保持5次呼吸

6.扭转侧角式

• 把左腿伸直，保持5次呼吸

7.斜板式

• 右腿向后来到斜板式，保持5次呼吸

8.八体投地式

• 膝盖着地，下巴着地，保持5次呼吸

9.蛇式

• 吸气延展，手肘内夹，肩膀下沉

10.下犬式

• 回到下犬式，保持5次呼吸

11.单腿下犬式

• 右腿向后抬高，弯曲膝盖

12.半鸽子式

• 右小腿着地，脚回勾

• 左腿伸直，身体延展向上

• 保持5次呼吸

13.睡鸽式

• 呼气往前折叠，保持5次呼吸

• 换边重复以上序列

冬天天气冷，建议用拜日式热身，并尝试重复2-3次哦！

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