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肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血……，你知道吗，人体有相当一部分症状都和某种营养素的缺乏有一定的关系。很多人的体内都缺乏某些营养素，导致身体出现各种小毛病。以下一些身体的小信号，可提示你患有哪些疾病，缺乏哪些营养素。请您仔细对照，以便对症下药，及时补充营养。
 眼睛干塞、充血、容易紧张：
缺B族维生素。B族维生素是中国人最容易缺乏的维生素之一，尤其是维生素B2，其实它和所有皮肤黏膜方面的疾病都有关，比如口腔黏膜溃疡，牙龈红肿等。此外，B族维生素有减压作用，还能增强人的注意力、改善认知能力。缺维B的人，常常容易产生紧张情绪。
含B族维生素食物：奶制品、肉类、肝脏
每日推荐量：男性1.4毫克，女性1.2毫克。值得注意的是，很多食物都含维B2，但由没有哪一种含量特别丰富，所以当您发现自己可能缺乏时，最好吃一些补充剂。
手脚冰凉：
缺硒。硒可以调节甲状腺功能，而甲状腺分泌的激素，掌控着身体的新陈代谢和血液循环。轻微的缺硒患者血液循环不好，会觉得手脚冰凉；严重缺硒者会导致免疫力低下，视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。
含硒食物：最好的是贝类海鲜等，其中硒含量比较稳定。
每日推荐量：50微克，相当于1个金枪鱼三明治。
皮肤干燥粗糙：
缺维生素A。维生素A以保持皮肤的柔软、弹性著称，皮肤干燥、粗糙，暗光下视力差，小孩呼吸道反复感染都与它有很大关系。
含维A食物：猪肝、鸡蛋、奶制品、红色和橙色果蔬。
每日推荐量：800国际单位。相当于100克黄油、2根胡萝卜、3/4个红辣椒和3快哈密瓜。
疲劳、嗜睡：
缺铁。血液中运输氧气的血红蛋白的重要成分就是铁元素。稍微缺铁会让人疲劳、嗜睡，觉得死气沉沉、没精打采，严重缺铁会引起贫血。
含铁食物：红肉是最佳来源，其次是蛋黄和果脯。维C有助于铁的吸收，但茶叶里的单宁酸阻碍铁吸收。
每日推荐量：男性15毫克，女性20毫克，14毫克相当于360克粗粮面条，5个杏脯，2个煮鸡蛋。
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