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如何以最佳状态应对中考 汪永东整理于2011-5-19 中考是一场重要考试，考生都会精心准备，但如何保持最佳状态，科学迎考，每个人却不一定十分清楚。有的学生在中考阶段加班加点、废寝忘食的方式备考，成绩却没有明显提高，甚至因为休息时间不足，成绩出现了下降；有的学生花了很多时间学习，到了考试时，在脑海中的有关内容却成了空白；有的学生在考试前过于紧张，出现失眠、焦躁等现象；有的学生在某一科考试结束后，仍不自觉地追究试题答案的对错，患得患失，坐立不安，影响了后续科目的考试。 良好的品质、充分的自信、健康的身体、周密的计划、旺盛的精力、和谐的关系、灵活的思维、愉快的心情、高效的记忆等，这些都是必要的。在日常学习与生活中注重并保持这些是不难做到的。考生如何以最佳状态参加中考，可从下面一些具体方法中汲取所需。 调整生物钟，使身心状态在中考时处于最佳 在中考中取得理想成绩，必要条件就是答题时精力充沛，心理状态处于最佳。能否做到这一点，就看个人生物钟是否规律，在考场时间（上午9:00至11:30,下午15:00至17:00）大脑能否最久处于最佳思考状态与最佳心理状态。
平时考生除了生活作息时间规律、保证充足的睡眠与休息外，还要有意识地进行大脑皮层兴奋点训练，经常在上午9:00至11:30，下午15:00至17:00进行高强度的（中考相应科目的）知识技能的分析、思考与再巩固，目标是调整个人生物钟，使身心状态在此时处于最佳。值得说明的是，不要在此时间做无关的事情，比如听音乐、吃零食、喝饮料、上网等等。 掌握遗忘规律曲线，提升中考复习效率 中考前，考生要迅速与深入地理解、记忆并在脑海中保持多学科的大量重要知识与理论，并提高有关的技能，这不亚于一场头脑信息风暴，如何有效地复习对考生意义重大。 心理学研究表明，对一定量的知识信息，若不进行及时的再复习，往往在1小时后遗忘其中的55%，8小时后遗忘其中的65%，2天后遗忘其中的75%，1个月后遗忘其中的80%。所以对于重要知识，应及时复习，分别在30分钟内、数小时内、数天内进行再次记忆与保持，这样的记忆才有效果、有效率。 心理学研究还揭示：完全理解了的知识，比较死记硬背的知识，更容易记得深入与持久。也就是说，理解记忆的知识所达到的效果要比多次反复死记硬背的效果好。换言之，任何被深入理解了的知识，在脑海中是极难被忘记的。 坚持适量的体育锻炼，保持大脑的充沛精力 中考前的复习时间是紧张的，就是同班同学之间也可以感觉到激烈的竞争气氛。有的考生于是拼命加班加点，日夜苦读，饮食紊乱，日常喜爱的体育运动也全部放弃，却不曾考虑，这样对自己的学习会起到相反的作用。 心理科学研究表明：大脑各部分有着不同的分工，分别负责指挥身体不同部位的工作。体育锻炼有促进大脑运动中枢兴奋，促进记忆、学习、语言中枢休息的作用。一味过度使用学习、语言、记忆中枢而不注意休息，会使大脑机能退化并出现记忆力明显下降的情况。 体育锻炼可使血液循环增强，促进蛋白质等营养物质的消化与吸收，还可提高心脏机能，保持心血管健康状态，也能改善呼吸系统的机能，提高抗炎热能力及抗病能力。保持体育锻炼，大脑皮质神经细胞灵敏度与耐久力都会得到有效提高，大脑能在每天的学习中提供充沛的精力。 所以体育锻炼不会是浪费时间的运动，反而会促进学习进步。 保持良好的人际关系，提升心态的和谐水平 临近中考，家人肯定会有过度的关注集中在考生身上，考生不要因为压力而与家人产生情绪上的冲突，毕竟最关心自己的是家人，所以应以积极的心态投入学习，给家人以信心，主动创造家庭中的和谐气氛，并以平时扎实的学习进度告诉他们—“我能考得好！” 也不要因为同学之间浓厚的竞争气氛而损伤友谊，要以公平竞争的姿态处理好同学关系。 好的人际关系使心态平和，考生能更多地专注于学习，无形中为投入中考增加了力量。 科学饮食，以健康的生理保障健康的心态 科学饮食对将要应考的人尤其重要，饮食的酸碱性对人体血液与生理机能有特定的影响。一般的酸性食物有：淀粉及精制食品类如白面包、动物性肉类如猪肉、甜食类如冰激凌、油炸食物类如炸鸡腿，等等。一般的碱性食物有：蔬菜水果类如胡萝卜、海藻类如海带、豆类如大豆，等等。 最合理的菜谱是：既有碱性食物，又有酸性食物，总体搭配呈弱碱性，与人体血液的弱碱性相符，有利于营养与氧气分子在体内的运输，有利于正常的人体生理机能运作。这样的饮食，即提供了充足全面的营养物质如蛋白质、维生素、矿物质等，又能使记忆能力处于最优状态，注意力也能长时间高度集中，从而使学习的心理状态达到最佳。 考前在心理状态上完全成熟，不畏难不自傲 克服“畏难心理”，考试题比较复杂，不用惊慌失措，我难人亦难，我不畏。因为难度越大对大家的影响就越是趋同，整体平均分也会下降，所以只要发挥出自己的水平，一样可以取得平时应得的名次。 克服“自傲心理”，考试题若比较简单，也不可大意，“会做”不等同于“能做得正确”。我易人亦易，我不大意。专心答题，认真尽力。另外，也不因轻松考完了前一门课，就忽视了后一门课的难度。不能忽视自己的薄弱环节。 中考最后十几天，考生应明确，要发挥出自己的水平与潜力，提升自己的成绩，考的就是自己的心理状态。要在现有水平上进一步提升，靠的不是再多学少学多少知识，而是以成熟平静的心态进入考场。 应充满自信，在考场中将自己初中阶段所学的知识充分地展露，张扬自己的能力，挖掘自己的潜力，发挥应有的水平，做一个漂亮的学业的“汇报”。 考试中要有可靠的应试策略 对于考试，要在战略上藐视，战术上重视。具体的技巧是，拿到试卷，先用简短的几分钟进行全局浏览，快速了解题型、题量、难度、分值等，确定一个答题方案，对答题顺序和答题时间作出全局安排。养成良好习惯，对任何试题都要仔细审完题后，再回答，以免因理解错误。答卷时先做简单的试题，不要在某一难题上纠缠，解决相对较容易或有把握的试题，不确定的疑难试题（有可能影响计划答题的时间）留到最后分析解决。先做选择、填空题，再做综合应用题。以文字形式答题时，力求字迹清楚，卷面整洁，有条有理，给阅卷老师留下良好印象，也完全避免答题潦草引起的不必要失分。 在考试间隙放一门、抓一门 中考中一门考试结束后，就干脆地放下这一门，不要再去分析试题，也不要与同学讨论考试的答案。因为，此时的患得患失会使自己在后续考试中出现问题。 应抓紧时间，赶快复习一下，让脑海中完全浮现下一门要考科目的完整知识体系，避免上一门试题对于自己产生的心理干扰。 放得下前面的，抓得住后面的，才有助于在考试中发挥出自己的最大潜力。 考试后保持平和的心态 中考中每个人都有或多或少的紧张情绪，因此中考后要舒缓释放心理压力，但不要冰、火两重天，否则对个人的身心发展是极为不利的。 考生应明白，中考只是人生的一个逗号，新的起点将从此开始。 |
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