老年人科学养生之道
不抽烟
抽烟会使寿命平均减少10年。在45~50岁之间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。 少喝酒 因抽烟喝酒而患食道癌的危险可能增加44%。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌发病的可能性,酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。 控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。 多果菜 每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。 少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。 多运动 每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。 忌乱性 撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,不断变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。 淡名利 过分劳累、心理压力过重和不安定的生活是影响生命的一个重要因素。 勿自忧 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。 |
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