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跑步： 经济、有效，是健身项目的首选 长期坚持跑步能增强心肺功能，促进血液循环；增强身体抵抗能力；增加骨密度，预防骨质疏松；消耗体内脂肪，维持适当体重；舒展身心，改善失眠及缓解压力。 睡前“三忌”：
一忌饱食，晚餐七八成饱即可； 二忌娱乐过度，睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛； 三忌饮浓茶与咖啡，以免精神兴奋影响睡眠。 多吃三文鱼、多喝茶有益健康：
去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲最长寿的人。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝茶的习惯。三文鱼富含奥米茄3脂肪酸，能够调节血脂；而茶中的茶多酚是植物化学物质，可预防癌症及动脉粥样硬化。 睡前“三宜”： 一是睡前散步； 二是睡前足浴，用温水洗脚15－20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环； 三是睡前刷牙。 疲劳克星： 多吃大豆及其制品有助于缓解疲劳；疲劳时闻新鲜柠檬的味道,能迅速集中注意力并加速头脑运转；洗一个热水澡在缓解疲劳上相当于睡2个小时。 预防便秘有绝招：
多喝水。成人至少每天喝6杯水（约1000毫升），8杯更好。最好在晨起后先饮一杯水，对缓解便秘大有好处。 多吃富含纤维的食物。成人每天应摄取30～35克的膳食纤维。 定时排便。每日在固定时间（最好是早晨）排便，不论有无，都在3~5分钟内结束，久而久之，就会形成规律。 缓解焦虑，放松心情。适时放松身心，保持良好的心态也会有助于缓解便秘。 早餐宜迟不宜早
现代医学研究认为，人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分的休息，但是消化系统夜间仍在紧张的工作，消化存留在胃肠道中的食物，到早晨才处于休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，易引起消化功能紊乱。所以，在7—8点之间吃早餐较为合适。 大豆蛋白健康新发现
大豆含有优质的蛋白质，其营养价值与动物蛋白非常接近，被人们称为"植物肉"。然而近年的医学研究证实，大豆蛋白还具有动物蛋白所不具有的保健价值——大豆蛋白能降低血液中的胆固醇，促进心脑血管健康。美国食品和药品监督管理局(FDA)已正式批准大豆为健康食品，认为在食用低脂肪和低胆固醇饮食时，每天食用25克大豆蛋白，可降低患冠心病的几率。 饭后保健三不宜
不宜立即运动：饭后立即运动会造成胃肠供血不足、消化液分泌减少，引 发消化不良和慢性胃肠炎等疾病。 不宜急于吸烟：饭后吸一支烟对身体造成的损害大于其他时间吸十支烟的总和。 不宜急于洗澡：饭后洗澡易使胃肠的消化功能减弱，还会使腰围增粗，小腹日渐突出。 吃水果六不宜
不宜吃不卫生、开始腐烂的水果。 不宜用酒精消毒果皮。 不宜吃水果不削皮，因为果皮中农药残留量比果肉中高得多。 不宜饭后立即吃水果，吃水果最好在饭后2小时或饭前1小时。 不宜用菜刀削水果，菜刀上可能有切鱼肉、蔬菜时带来的寄生虫或寄生虫卵。 不宜吃完水果不漱口。 长了青春痘，饮食“三多两少”
多摄入锌：锌可增强免疫力，促进伤口愈合。 多摄入维生素：维生素A能促进皮肤上皮组织的生长；维生素B2和B6能促 进脂肪的代谢，平复暗疮；维生素C能修复损伤的皮肤组织。 多摄入膳食纤维：能促进胃肠运动，减少脂肪的吸收，促进肠道毒素的排出。 少吃油脂丰富的食物。 少吃辛辣刺激的食物 跑步：
经济、有效，是健身项目的首选 长期坚持跑步能增强心肺功能，促进血液循环；增强身体抵抗能力；增加骨密度，预防骨质疏松；消耗体内脂肪，维持适当体重；舒展身心，改善失眠及缓解压力。 睡前“三忌”：
一忌饱食，晚餐七八成饱即可； 二忌娱乐过度，睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛； 三忌饮浓茶与咖啡，以免精神兴奋影响睡眠。 多吃三文鱼、多喝茶有益健康：
去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲最长寿的人。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝茶的习惯。三文鱼富含奥米茄3脂肪酸，能够调节血脂；而茶中的茶多酚是植物化学物质，可预防癌症及动脉粥样硬化。 睡前“三宜”： 一是睡前散步； 二是睡前足浴，用温水洗脚15－20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环； 三是睡前刷牙。 疲劳克星： 多吃大豆及其制品有助于缓解疲劳；疲劳时闻新鲜柠檬的味道,能迅速集中注意力并加速头脑运转；洗一个热水澡在缓解疲劳上相当于睡2个小时。 预防便秘有绝招：
多喝水。成人至少每天喝6杯水（约1000毫升），8杯更好。最好在晨起后先饮一杯水，对缓解便秘大有好处。 多吃富含纤维的食物。成人每天应摄取30～35克的膳食纤维。 定时排便。每日在固定时间（最好是早晨）排便，不论有无，都在3~5分钟内结束，久而久之，就会形成规律。 缓解焦虑，放松心情。适时放松身心，保持良好的心态也会有助于缓解便秘。 早餐宜迟不宜早
现代医学研究认为，人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分的休息，但是消化系统夜间仍在紧张的工作，消化存留在胃肠道中的食物，到早晨才处于休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，易引起消化功能紊乱。所以，在7—8点之间吃早餐较为合适。 大豆蛋白健康新发现
大豆含有优质的蛋白质，其营养价值与动物蛋白非常接近，被人们称为"植物肉"。然而近年的医学研究证实，大豆蛋白还具有动物蛋白所不具有的保健价值——大豆蛋白能降低血液中的胆固醇，促进心脑血管健康。美国食品和药品监督管理局(FDA)已正式批准大豆为健康食品，认为在食用低脂肪和低胆固醇饮食时，每天食用25克大豆蛋白，可降低患冠心病的几率。 饭后保健三不宜
不宜立即运动：饭后立即运动会造成胃肠供血不足、消化液分泌减少，引 发消化不良和慢性胃肠炎等疾病。 不宜急于吸烟：饭后吸一支烟对身体造成的损害大于其他时间吸十支烟的总和。 不宜急于洗澡：饭后洗澡易使胃肠的消化功能减弱，还会使腰围增粗，小腹日渐突出。 吃水果六不宜
不宜吃不卫生、开始腐烂的水果。 不宜用酒精消毒果皮。 不宜吃水果不削皮，因为果皮中农药残留量比果肉中高得多。 不宜饭后立即吃水果，吃水果最好在饭后2小时或饭前1小时。 不宜用菜刀削水果，菜刀上可能有切鱼肉、蔬菜时带来的寄生虫或寄生虫卵。 不宜吃完水果不漱口。 |
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