|
86岁的陈家琦教授腰板挺直，皮肤滋润，说话条理清楚又风趣幽默。这位被誉为中国运动生理学奠基人的天津体育学院前院长，说的却不是深奥的大道理。
人生动力是快乐
陈教授说:“健康长寿没什么秘诀，我就是兴趣广泛，烟酒不沾，再就是天天让自己很快乐。人活着，快乐是动因； 天天别扭，还活着干什么？一个人的最终目标不是奔死亡，而是找快乐。”
快乐要能“理解人包容人”。陈教授说，“人首先要理解自己，我理解自己就是一个俗人，如果说有特点的话，就是能理解人包容人。”他讲了一个小故事：“外科医生在治疗中发现，一个人头部受重伤，脑子的一小部分被打掉了。治好后，人从外表看一点毛病也没有，但性情改了，变得非常自私。为什么？他替别人考虑的那块脑子没有了。你不理解他能行吗？”原来人的心理问题还有物理的原因。
健康带来惬意生活
陈教授一生从事医学研究，在生活方面是不是特别讲究呢？他说，“对我来说，什么都好吃，我从来不挑食，但太贵的东西我不吃。蔬菜一定要吃各种颜色的，还要多吃生的；还有就是多吃菌类和豆制品。男性要多吃鲜鱼虾，因为鱼虾有高级动物蛋白，激素丰富，能调整内分泌水平，一个人有朝气与激素水平特别有关系。”
谈到营养品和药，陈教授说他一般是不吃的，80岁以后，血压有些不稳定，就每天一片利血平。记者注意到，他喝咖啡时放糖特别多，他说:“我一天三杯咖啡，别人喝完睡不着，我喝完促进血液循环，躺下就着。”陈教授的生活方式给他带来健康，他又在享受健康给他带来的惬意生活。
健康的生命在于科学的运动
陈教授说，“生命在于运动”这句话用在健身上，应该是“健康的生命在于科学的运动”。
陈家琦早年毕业于日本东京医科大学，他说自己大学时期缺少运动，健康被扣了一些分。人如果没有病，应该能活到130岁。每个人都要被扣分，人不可能什么病也没有。但是现在很多老年退行性病变都在年轻人身上出现了，30多岁血糖就高了，不应该啊。年轻人的锻炼，应该是两种类型：一种是健身，另一种就要增强体力，加强肌肉力量，比如踢足球、打篮球等等，运动强度和量都要上去。
谈到一些女青年减肥，陈教授指出“骨感美”是误区，并开玩笑地说：“应该提倡古典美，把唐朝的审美观拿出来。女人就应该比男人多10%的脂肪，这是生理的需要。即便是减肥，最有效的还是运动。强度不见得多大，但要有量，要坚持。”
关于健身知识，陈教授说：“人的心肺功能是个很重要的指标，走和慢跑是很好的锻炼方法，简单又有实效。健身者需要科学督导，需要运动处方，这在国外是很流行的，但在我们这里还是个空白。”
|
几个运动练出健康
每天抽出一点时间，日积月累保你平安
每天站立3小时等于一年跑10次马拉松？近日，英国《每日邮报》报道了英国运动医学研究所首席健康顾问迈克·罗斯茂博士的这一说法。他表示，英国政府建议人们保证每周5次、每次30分钟的运动量，可只有7%的男性和4%的女性达标，甚至有超过1/4的成人每周运动量不足半小时。很多人抱怨没时间运动，但事实上，只要每天抽出一点时间进行少量的运动，日积月累也能带来健康回报。美国《读者文摘》近日为我们推荐了几种随时随地可以进行的高效锻炼方式。对此，记者邀请国内权威运动医学专家，逐一为您提供科学指导。大家赶快行动起来，一起塑造健康体魄！
站立：每天坚持堪比马拉松
“你瞧，我正站着，这需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑。”迈克·罗斯茂博士说，他习惯站着办公，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。对此，北京体育大学运动生理教研室副教授汪军告诉记者，每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小。但迈克·罗斯茂给我们最大的启示是，我们需要寻找一切机会让自己动起来，比如尽量走过去和同事沟通，站着接电话，尽量走楼梯，去超市时把车停得较远等。
俯卧撑：体质好坏放大镜
俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。如果一个35～40岁的男人，完成不了12～19个俯卧撑，其体质就属于中下游水平了。俯卧撑的厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。美国纽约州立大学的一项研究还发现，善于做俯卧撑的男性，性爱中耐力更强。
它的动作要领是：人俯撑在地上或垫上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆提醒，做之前一定要先热身3个关节，即肩关节、肘关节、腕关节，因为它们受到的压力很大，容易受伤。一定要循序渐进，建议每组做10～13个，第1周每天1组，第2周每天2组，之后每周3组，每做完1组休息两三分钟。全部做完后可以做8～12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作，以免第二天肌肉酸痛。俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习，但有高血压、心脏病的人需格外控制好强度。中老年人、女性可以借助墙做立式俯卧撑（离墙约一臂远），或膝盖着地锻炼上半身。
平板支撑：最流行的无器械运动
它几乎是今年最风靡的运动，在地产大佬潘石屹、作家六六等名人带动下，晒平板支撑时间成了不少人每天的必修课。它的作用与俯卧撑相似，可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。
西安体育学院健康科学系教授苟波提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。其动作要领是：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下做。
仰卧起坐：少得妇科病
美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。这是因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟，那里有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，收紧腹部肌肉。
北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说，女性做俯卧撑要抓住以下几个要点：1.双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力；2.双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼；3.贵在坚持，建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟。做时不宜过猛过快，脊椎有问题或出现骨质疏松的人，应在医生指导下做。
蹲起：缓解头晕眼花
在中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员洪昭光看来，蹲起能锻炼交感神经，可以在一定程度缓解头晕、眼花的小毛病。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军认为，中老年男性坚持负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，还有改善勃起障碍的作用。
郭军说，负重深蹲的具体做法是：双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置，并保持膝关节与脚尖方向一致，不内收和外展。每次下蹲2～3秒，保持静止5～10秒，蹲起2秒。中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5～10个即可。为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。
高抬腿：让腰腹肌更有弹性
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心推荐的高抬腿走路法更适合老年人，它能加大腰腹肌肉的运动，健美身形，还有助于预防疝气。具体做法是：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。老年朋友可以在有扶手的地方练习，确保身体平衡，以防跌倒。抬脚的高度别追求一步到位，能到什么程度就到什么程度。也可以边看电视时边锻炼，不过髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人不宜练习。
谈包容心
现实生活中，人们常会觉得压力大，感到生活节奏紧张，也因此会产生一些应对的想法，如有的讲要多点包容心，“海纳百川，有容乃大”；也有的讲马虎一点，“难得糊涂”；还有的讲就吃点亏吧，“吃亏是福”。当然这都是有道理的，因为历史名句都是这样讲的，有的还将其写成条幅，挂在中堂。
感到压力大时，多是自己的愿望和想法一时难于实现，而又总想着能让其快点实现，这时就应该想到那句老话“欲速则不达”——凡事都要讲求时间的概念。
我们在生活中也会遇到一些矛盾和问题。它们有时会让我们感到不快，情绪很容易被影响，压力也会在无形中慢慢增大。其实，对待问题和矛盾最好的解决办法，就是冷静地对待，细致地分析，正所谓 “退一步海阔天空”——要多点包容心。
所以我想，包容心最简单的实现形式是一个字——“忍”。“忍得一时之气，免得百日之忧”。人往往心一急，就不顾其他了，以致，小到闹得不愉快，大到闯出祸端。其实，遇到任何事，只要能先冷静地想想，理智地分析一下，一个人静静地坐一坐，原本被激发的怒气便可能平复下来。
还有的人，他的压力来自于面子难割。实际上，气量大的人才是最有面子的，也是最受人尊敬的，这其实也是一门学问。
（本文作者为原江西省省委书记）舒惠国
人为了什么活着？（深度好文）  英国某小镇。
有一个青年人，整日以沿街为小镇的人说唱为生；这儿，有一个华人妇女，远离家人，在这儿打工。他们总是在同一个小餐馆用餐，于是他们屡屡相遇。时间长了，彼此已十分的熟悉。
有一日，华人妇女，关切地对那个小伙子说：“不要沿街卖唱了，去做一个正当的职业吧。我介绍你到中国去教书，在那儿，你完全可以拿到比你现在高得多的薪水。”
小伙子听后，先是一愣，然后反问道：“难道我现在从事的不是正当的职业吗？我喜欢这个职业，它给我，也给其他人带来欢乐。有什么不好？我何必要远渡重洋，抛弃亲人，抛弃家园，去做我并不喜欢的工作？”
邻桌的英国人，无论老人孩子，也都为之愕然。他们不明白，仅仅为了多挣几张钞票，抛弃家人，远离幸福，有什么可以值得羡慕的。在他们的眼中，家人团聚，平平安安，才是最大的幸福。它与财富的多少，地位的贵贱无关。于是，小镇上的人，开始可怜我们的女同胞了。
中国山东，有这样一对夫妇，刚刚结婚时，妻子在济宁，丈夫在枣庄；过了若干年，妻子调到了枣庄，丈夫却一纸调令到了菏泽。若干年后，妻子又费尽周折，调到了菏泽，但不久，丈夫又被提拔到了省城济南。妻子又托关系找熟人，好不容易调到了济南。可是不到一年，丈夫又被国家电业总公司调到重庆。
于是，她所有的朋友，就给她开玩笑——你们俩呀，天生就是牛郎织女的命。要我们说呀，你也别追了，干脆辞职，跟着你们家老张算了。
但是，她以及公婆、父母，都一致反对。“干了这么多年，马上就退休了，再说，你的这么好，辞职多可惜。要丢掉多少钱呀！再干几年吧，也给孩子多挣一些。”
其实，他们家的经济条件已经非常优越。早已是中层阶级，但是他们仍然惦念着那一退休。于是，夫妻两个至今依然是牛郎织女。我们，是一个尚义轻利的民族。
中国人，可以很委屈的活着。可以是工作上的极不顺心，可以是婚姻上的勉强维持，可以是人际关系上的强作笑颜，可以是所有欲望的极端压制，可以是为了一个所谓的户口……哪怕牺牲自己一生的幸福，也在所不惜。
我们可以过异常艰难的日子，但不能安贫乐道。可以把高官厚禄当作成功，可以把身家百万当作理想，可以抛却天伦之乐四海飘荡，但是，中国人唯一不认可的成功——是家庭的和睦，人生的平淡。
于是，一个有着五千年文明历史的国度，把崇高、献身、成功、立业的情结推向了极致——他们要么在大公无私，其实是舍本逐末的漩涡里苦苦挣扎，要么在肩负重任，其实是徒有其名的怪圈里受尽折磨……唯一遗漏的就是自我。
有一个中国商人坐在墨西哥海边一个小渔村的码头上，看着一个墨西哥渔夫划着一艘小船靠岸，小船上有好几尾大黄鳍鲔鱼。这个中国商人对墨西哥渔夫能抓这么高档的鱼恭维了一番，还问要多少时间才能抓这么多？墨西哥渔夫说，才一会儿功夫就抓到了。中国人再问，你为什么不待久一点，好多抓一些鱼？墨西哥渔夫觉得不以为然:这些鱼已经足够我一家人生活所需啦！
中国人又问：那么你一天剩下那么多时间都在干什么？
墨西哥渔夫解释：我呀？我每天睡到自然醒，出海抓几条鱼，回来后跟孩子们玩一玩；再跟老婆睡个午觉，黄昏时晃到村子里喝点小酒，跟哥儿们玩玩吉他。我的日子可过得充满又忙碌呢！
中国人不以为然，帮他出主意，他说：我是美国哈佛大学企管硕士，我倒是可以帮你忙！你应该每天多花一些时间去抓鱼，到时候你就有钱去买条大一点的船。自然你就可以抓更多鱼，在买更多渔船。然后你就可以拥有一个渔船队。
到时候你就不必把鱼卖给鱼贩子，而是直接卖给加工厂。然后你可以自己开一家罐头工厂。如此你就可以控制整个生产、加工处理和行销。然后你可以离开这个小渔村，搬到墨西哥城，再搬到洛杉矶，最后到纽约，在那经营你不断扩充的企业。
墨西哥渔夫问：这又花多少时间呢？
中国人回答：十五到二十年。
墨西哥渔夫问：然后呢？
中国人大笑着说：然后你就可以在家当皇帝啦！时机一到，你就可以宣布股票上市，把你的公司股份卖给投资大众；到时候你就发啦！你可以几亿几亿地赚！
然后呢？
中国人说：到那个时候你就可以退休啦！你可以搬到海边的小渔村去住。每天睡到自然醒，出海随便抓几条鱼，跟孩子们玩一玩，再跟老婆睡个午觉，黄昏时，晃到村子里喝点小酒，跟哥儿们玩玩吉他。
墨西哥渔夫疑惑的说：我现在不就是这样了吗？
人的一生，究竟在追求什么？这是一个没有标准答案的问题，一千个人可能会有一千个不同的回答。但我们应该知道成功有很多种定义，有些人终生都在追逐名利，他们生活得很快乐（也许），有些人毕生都在灯红酒绿，他们生活得也很幸福（可能）；还有更多的人在平淡充实，日复一日的工作和生活中度过平凡的一生，这又何尝不是一种幸福呢？
或许，真正的成功只有一个，就是按照自己喜欢的方式，去度过自己想要的人生……
|
