黄金计划:\
周一 一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、深蹲8—12组。 周二 一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、骑自行车郊游3—4小时。 周三 一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、卧推6—8组。 周四 一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、武术套路练习1小时。 周五 一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、快速登台阶15分钟。 周六 一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、跳绳15分钟。 周日 一、跑步6—8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、武术套路练习1小时。 |
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