利于健美与慢性病人康复的五脏操＿为您服务教育网

利于健美与慢性病人康复的五脏操
 

准备运动

　　1、颈部运动。直立，头部前倾后仰，左右摆动，左右后瞧，左右旋转（动作宜缓慢）各10次，后以双掌按摩颈后侧20次

　　2、躯干左右伸屈。左脚跟稍提，左脚趾着地，左掌伸至左腋下（左胁）以虎口叉紧，右手上举，躯干向左侧伸屈数次，后换右侧做相同动作10次

　　3、双手上推下拉。自然站立或左足向间踏半步并稍屈膝。双手握拳和力上举，接着用力下拉10次，后做踢腿动作，左右交替各10次。


舒肝操

　　1、直立，双手下垂，双膝稍屈，左手掌向上，向右腋下运，后换右掌向上、向下、向右、向后运手，躯干随运手动作，左右转动，作四个个八拍。

　　2、双虎口叉腋下，上下磨擦20次，后做侧屈伸20次（四肢随屈伸摆动）

　　3、双掌按摩胸前30次

　　4、双膝旋转。双膝合拢双掌撑于膝盖上方，使双膝左旋转10次，接着踢腿放松再右旋转10次，最后以踢腿松而结束。


强心操

　　自然站立，双手前后摆动20次，后双手拍打双侧大腿及双侧环跳穴或比侧臂部，然后作跳绳动作，20-30次，拇指甲抵中指端或无名指端随跳弹动，20-30次（弹动时要用力），后双合谷边跳跃边捶击膻中和心俞，用力以自己舒适为度，20-30次。最后以左掌按虚里（心前区），右掌按膻中（两乳中间），同时顺时针方向按摩30次而结束。


健脾操（健胃操）

　　直立，双手上举，头、躯干后仰，双掌向足背下垂并弯腰，后起立；左脚向前踏半步，屈膝，双手上举，头躯干后仰，再向前，双手后甩，换右脚向踏半步做同样动作四个八拍，最后以顺时针方向，双掌按摩腹部（重点在上腹部）30次，前后摆手20次，踢腿放松20次而结束。


补肺操

　　直立，左脚向前踏半步，稍屈膝双手握掌向前平伸，扩胸吸气，屈肘双掌缩至胸前壁。意欲呼气，反复做10次；换右脚前踏半步，动作同上。最后以左脚向前踏半步。双手上举，伸腰挺胸，深呼吸，握拳下拉，用力向后扩胸，松拳向下后甩，换右脚做同样动作10次。


益肾操

　　直立，双手叉腰，左右旋转腰部各10次，双掌按摩肾俞30次。最后双合谷穴对准命门、膻中穴，上半身边放置边跳跃捶叩，30次。

　　其实有些我也没完全掌握，只是随自己的理解来作，这些动作里的按摩动作很舒服，也只有坚持做才能显效，做也可以在工作的空隙里单个做当是活动一下筋骨。同时也要保持好的心态和心境才更有助于恢复。