 南瓜菊花卷  凉拌胡萝卜丝  紫薯燕麦粥
每天我们都要为自己的身体清肠排毒，保持正常的新陈代谢。 推荐食材推荐理由长假过后，进入了紧张的工作环境中，不知道肠道有没有适应，会不会有便秘的现象呢。今天的早餐就用燕麦当做主要食材吧！燕麦的热量低，营养密度高，促进胃肠蠕动，清除肠道油脂，其中含有丰富的铁、钾、磷等矿物质，其中的维生素B2和胡萝卜中维生素A产生协同作用，能够起到良好的通便作用，加上花卷，增加饱腹感，以供应上午的能量消耗。 推荐菜谱 糖霜油条  豆腐脑  黄油香葱手抓饼
油条不健康，但是要会吃巧搭配，将危害减为最低。 推荐食材推荐理由每天上班，看见大家的早点中出现最多的就是油条。其实这是健康早餐最不推荐的食物，如果要是吃，还是建议您可以自制油条，至少这样的油脂还是有保障的。吃油条的同时，可以搭配豆制品，豆腐脑或者豆浆。因为豆制品中含有脂肪酸和亚硫酸，具有清除肠道多余油脂的作用。所以对于实在想吃油条的朋友，就搭配一款豆制品，这样的能够降低高油脂对身体的危害。吃不饱的朋友，可以随意的搭上一款面食，以增加饱腹感。 推荐菜谱
推荐食材推荐理由有的时候，我们可以根据颜色来搭配三餐。白色入肺，绿色入肝，黑色入肾。这是根据食物的颜色来判断营养价值。今天的午餐我们就选用着三种颜色的食材吧。菠菜能够排毒解毒，帮助肝脏的代谢，其中含有丰富的维生素C；而黑芝麻能够补肾，含有丰富的维生素E、锌、铁、镁等矿物质；白萝卜能够滋阴润肺。当然食物的种类越多越好，颜色越深越好，避免单一的食物导致营养失衡。这样均衡的摄取，是五脏都能够得到充足的营养。我们的机体才能够正常的运作。 推荐菜谱推荐食材推荐理由鸡蛋西红柿大家都知道是一道经典的搭档组合。但是具体的营养价值大家了解吗？鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，促进大脑的发育，西红柿是很好的抗癌食材，二者搭配，能够很好的促进鸡蛋中钙质的吸收，有利于骨骼的发育，是青少年生长发育的好菜肴。再加上腐竹，利用其中丰富的植物蛋白质，搭配西红柿中丰富的维生素C，具有美白润肤，增加皮肤弹性的效果。腐竹还能够起到清肺止咳的作用哦！是一款适合全家老小的晚餐。 推荐菜谱 |
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来自： 恬静幽雅 > 《美食杰--一日三餐》
蚝油土豆鸡
家常干锅山药
清蒸鲈鱼
沙茶菠菜
黑芝麻粥
五花肉炖白萝卜
海带素牛肉
火腿冬瓜汤
散炸芝麻羊肉
虾酱炒鸡蛋
西红柿炒菜花
木耳腐竹烧荷兰豆
