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各穴位按摩要领：找到穴位的正确位置后，以大拇指垂直按在穴位上，用力向下按压，然后松开，这样有节奏地按压，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。为使按压效果更好，按下后左右揉一揉，就可以确定最敏感的准确位置。在按摩穴位时，如何知道有没有效果？一般是在按压时要用较大的力量，按下后穴位出现酸、麻、胀的现象，甚至有如气流上下窜到食指端和肘部以上的感觉。合谷、内关、足三里三个穴位的按摩：每天二次，每次五分钟。各穴位按摩注意事项见《312经络锻炼法有效防治中老年常见病》一书。 腹式呼吸的操作要领 1、腹式呼吸最好的方式是仰卧式，全身平躺放松，两手手心向上平放于身体两侧，思想专一，将意念尽可能集中在丹田；2、先呼后吸，吸足呼瘪。把腹部当作皮球，用鼻子吸气使腹部隆起，略停一两秒后，然后将气从口中呼出，直到腹壁下陷。3、每天做1-2次，每次5分钟，每分钟约五、六次；4、腹式呼吸的关键是无论是吸还是呼都要尽量达到极限“量” 。 以两条腿为主的体育运动，推荐方式：下蹲或慢走 下蹲的操作要领 1、全身放松，双脚分开，与肩同宽，自然地站立，脚尖的方向基本是倒八字形，双目平视。2、双臂伸直，平举在胸前，并开始下蹲到最低体位。3、双腿用力，站立起来。4、锻炼的次数：以１天做３０-200次为宜。时间５—１２分钟。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。5、体质较差者，可借助身边的支撑物如栏杆、床杆、暖气管等。 |
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