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尽管中年以后心脏病的风险才会逐年升高，但年轻人也绝不能放松警惕，因为护心永远嫌晚不嫌早。而且，你对心脏好的程度，直接决定了日后得心脏病的几率。近日，美国《健康良方》杂志刊出了5道测试题，测测你对心脏到底好不好。
1.你每周的锻炼计划包括： a)每周五天，每天跑步或有氧运动30分钟 b)每周三次快走去上班或去商店 c)每周五天，每天瑜伽或冥想1小时 点评：如果你选择(a,b,c)，继续保持； 如果你的答案是(a,b)，那你需要增加些调节心功能的活动。一项针对美国2.7万名健康女性进行的调查发现，即使每周只进行1—2小时的中等强度体力活动，如快走等，也能使心血管事件的发生率下降27%。每周锻炼超过5小时的女性，此几率更是下降了41%。虽然不能说练瑜伽就能护心，但其对减少腰围、降低血压、血糖和胆固醇等方面的确有益。 2.在办公室度过糟糕的一天之后，你会： a)对配偶、孩子或任何愿意听你说话的人吼叫 b)与心爱的人交谈 c)吃甜食或策划一次办公室政变 如果你选了(b)，恭喜你，这是完美答案。此前，英国一项针对8499名健康人进行调查的结果发现，与身边的人关系不好，或是矛盾不断的人，心脏病发作或胸痛的发生率比普通人高34%。另一项研究则发现，快乐的人体内皮质醇的水平较低，而皮质醇是一种应激激素，和高血压有关。 3.你更愿意选择哪种避孕方法 a)口服避孕药 b)避孕套、宫内节育器或避孕膜 c)体外射精 如果你选择了(a)，应该向医生咨询。比利时研究人员发现，长期口服避孕药可能导致血管硬化。但也不必过分恐慌，还没发现小剂量用药者发生类似改变；然而如何用药仍然要征求医生意见，特别是你有吸烟的习惯或是体重超标。 4.照镜子的时候，感觉自己的身材更像哪种水果: a)梨（臀部肥胖，但腰细） b)苹果（身体中间肥胖） c)香蕉（又高又瘦） 选择(b)的人应该减少热量摄入、增加运动量。美国最新研究表明，即使体重指数在健康范围内，拥有苹果型身材腰围臀围比值较大的人也更容易发生心脏冠状动脉内的钙质沉积，患心脏病的风险是腰围臀围比值较低者的2倍。 5.你的日常食物是 a)蔬菜、水果和豆类 b)红肉、鸡肉和米饭、面食 c)果汁、精制谷物和包装食品 如果你选了(a)，那么你的选择是明智的，这是真正的护心食物。瑞典科学家对2.4万名绝经后妇女调查发现：摄入大量新鲜蔬菜水果、全谷物、鱼和豆类，每天喝红酒不超过一杯，可以使心脏病的发病风险降低57%。运动、控制体重、不吸烟还能使发病风险更低。应限制肉类及精制碳水化合物的摄入量。患有糖尿病的女性发生心脏疾病的风险更高，应该特别注意控制胆固醇水平，避免进食加工食品和含糖高的零食。 揭秘心率隐藏的健康信号 预示寿命的长短
预示心脏病发病的危险预示心脏病的预后提示运动量是否适宜 湖北秭归 县少女向巧玲罹患先天性心脏病，心跳每分钟达260次，因无钱医治面临生命危险。平常人的心跳每分钟只有60~100次，可巧玲每分钟可达260次，随时 可能有生命危险。现经过手术已修补了缺损部位，但仍需继续治疗。得知向巧玲病重无钱治病的消息后，她所在的学校发起了为向巧玲献爱心的倡议，全校师生积极 响应，短短三天时间就捐款两万多元。 心率一般是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。研究发现，心率提示我们很多健康信息，所以应格外关注它。 预示寿命的长短 动物中的“寿星”——乌龟有500多年的遐龄，它的心脏每分钟最少时只跳动10次；而有一种小老鼠心跳得飞快，每分钟高达1200次，只活一年多便要寿终正寝。 万物之灵的人类也概莫能外，只是文明的生活使其心跳极限可以数倍于8亿次而已。于是生命学家说，长寿的秘诀就是让心脏尽可能跳得从容些。那么，有什么办 法能使心脏跳得慢一些呢？首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢。其次是保持适当体重，肥胖会使心脏负担加重，心率加快。 预示心脏病发病的危险 就人类而言，固然在安静时60～100次/分钟的心率都属正常范围，但最佳心率却是70次/分钟左右。一项对34000人的调查表明，心率比正常人快12次/分钟的人死于心血管病的危险性要比正常人高27%。这提示人们不能无视心率的快慢。 预示心脏病的预后 一个心脏病患者一年内有无生命之忧，心率的快慢和差异就是一项独立的猜测指标。患者的心率若总是高于正常，或最快和最慢心率之间的差异很小，一年内的死亡几率就相当高。这提示人们，稳定和减慢心率的治疗直接关系着患者的生存率。 提示运动量是否适宜 运动量的大小主要是通过心率衡量的。比如有氧运动达到有效而安全时人的心率是170减去年龄数，或把握在108～144之间。例如，您的年龄是40岁，那么，您运动时的最佳心率在130次/分钟左右。 猜测是否过劳的指征 一个人的劳动或运动是否会因过度而产生疲惫，要看第二天早晨的心率，若心率比前一天快5次/分钟以上，便可以认为是疲惫过度，应调整运动量或劳动量。 专家支招如何正确测量心率正常人的脉搏次数和心跳次数是一致的(有心律失常的病人例外)。因此，可以通过测量脉搏来获得心率的数值。测量前1小时须停止运动、进食咖啡、酒类 和吸烟，测量前至少须休息5分钟。测量时平卧或坐位均可，同时，放松双腿，停止交谈，以右手的二、三、四指端，轻轻地按在桡动脉上(手腕侧，桡骨茎突的前 内方，也就是中医把脉的地方)，计数1分钟。如果触摸桡动脉不方便，也可以触摸颞动脉(耳屏前)、颈动脉(颈前气管两旁)和足背动脉(足背正中)来测定脉 搏。老年人测量脉搏是观察病情变化的重要方法，也是自我检测健康状况的简易手段，每一位老人都应该学会自我测量脉搏的方法。 正常人心跳 是很规律的，每分钟在60～100次。如果扪及脉搏跳动不规律，则可能有心律失常；每分钟的脉率超过100次，则为心动过速；每分钟的脉率低于50次，则 可能为心动过缓；脉搏中如有提前的搏动伴有长的间歇，则可能为期前收缩；脉律绝对不齐，很可能是心房纤颤。总而言之，从脉搏的速度、节律以及强弱变化，可 以看出很多病情的变化 |
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