多练呼吸，防住慢阻肺（家庭疗法）

             多练呼吸，防住慢阻肺（家庭疗法）

北京大学第三医院呼吸科副主任医师 常春

　　缩唇呼吸法

　　此法可帮助控制呼吸频率，使更多的气体进入肺部，减少呼吸功耗。

　　1.用鼻子缓慢深吸气直到无法吸入为止。

　　2.缩唇，如吹口哨那样，保持缩唇姿势缓慢呼气。▲

　　腹式呼吸

　　1.仰卧、头比身体略低，双膝弯曲，腹肌放松。（图2）

　　2.右手放在胸部以限制胸部的活动，左手放在腹部肚脐上。

　　3.用缩唇呼吸法吸气，腹部同时向内凹。

　　4.闭嘴，用鼻呼气，腹部同时外凸，稍停片刻。▲

　　下肋式呼吸

　　1.将手放在两旁肋骨的下端，轻轻加压。（图3）

　　2.用噘唇呼吸法呼气，肋骨同时向内缩，手掌加