“读书,放宽着心,道理自会出来。若忧愁迫切,道理终无缘得出来。”这是我国南宋教育家朱熹的读书心得。美国芝加哥一所理科高中,对均是高分入校但后来成绩差异的两类学生考察后发现:优秀生学习时有40%的时间处于放松专注的状态,而分数低的学生仅16%的时间处于放松专注的状态。这一调查让朱熹的心得有了科学实验的支持。 2006年高考瑞安的理科第一名项怡之,可以毫不夸张地说,确实进入了最佳状态。她是我瑞中工作时老领导 从项怡之的例子中,我们可以看出,学习的最佳状态实际上指学习时专注而又放松。没有接触过心理学的人,常常会误以为这是矛盾的,不可能的,因此,许多家长才一看孩子放松,就以为在偷懒。学过心理学的人都知道,专注而又放松的状态,就是当时的注意已经高度集中,进入了“有意后注意”,思想上摈弃一切杂念、情绪宁静沉思,神经系统的兴奋和抑制过程同步和谐,学习者非常愉悦。这应该就是人本主义心理学家马斯罗的“高峰体念”。 进入学习的最佳状态的好处显而易见:可以激发潜能(项怡之的多元化的精彩表现);可以协调注意(兼有无意注意和有意注意的优势,目标明确而又不再需要意志努力);可以加快反应速度(这是项怡之让同学们最佩服之处);可以扩大认识范围(反应速度保证了她有时间去接触更多的东西)。 怎么才能进入如此奇妙的学习状态?首先,学习者学习时一定要静下心来,集中精力。如果一时难以进入状态,可以采用下列方法帮助自己: 1、听听内心此时到底有哪些声音在干扰,有意调整一下。 2、移动一下身体位置,或做深呼吸,让精力集中起来。 3、利用积极的肯定的言语来驱除消极否定的想法。 4、回忆过去曾有过的愉快往事。 5、闭目想象学习目标成功后的情境或冥想大自然美好风光,反复回味和体验。 6、听舒缓的音乐。其次,可以按控制焦虑的步骤(看清状况、具体分析、采取上述这些行动)调整自己的不良学习心态。 另外,也有心理学家建议,可以用超然静思法调节,具体方法是采取舒适的坐姿或跪姿,闭住双眼、放松肌肉,口诵“我感到很放松”、“我能集中精力”、“让所有这些乌七八糟的想法见鬼去吧”等等。 |
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