累了一堂课,到这部分你总算可以“摊尸”般地放松了。有的也将之称作“尸解式放松”。名字都不中听,但是很传神,它告诉我们,在放松的时候你身体的任何地方都不必用力,忘记身体的存在最好。
1. 头部正对上方,下巴微收;
2. 双臂自然分开,放在身体两侧;
3. 双腿自然向下伸直;
4. 双脚打开一个角度,以自己觉得最舒适为宜,通常是垫子的宽度;
5. 闭上眼睛;保持5-10分钟。
1. 在颈部下方垫一块折叠好的毛巾,使原先颈部下面腾空的空间填充起来,这样颈椎就得到了完全的放松;
2. 在尾椎以上直至颈部以下,垫一块折叠好的薄毛毯或者毛巾被,这样就填充了原来脊椎下方的空间,是整条脊椎得到了完全放松;
3. 在两膝盖的下方垫上一个大抱枕,填充了膝盖下方的空间;
4. 有条件的话,还可以用眼罩或其他替代物把眼睛遮起来。
如果你在这样的情况下放松5分钟,效果就更好了。
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