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总结腹式呼吸法简单程序： 1.须腹式呼吸法： (1)鼻子吸气：使腹部胀满起来（同时舌尖抵在上口腔） (2)肛门收缩。 (3)开口呼气：将腹部收缩下去（同时舌尖放在下口腔） (4)肛门放松。 (5)出现满口津液再吞下。 2.逆腹式呼吸法： (1)鼻子吸气：使腹部收缩下去（同时舌尖抵在上口腔） (2)肛门收缩。 (3)开口呼气：将腹部胀满起来（同时舌尖放在下口腔） (4)肛门放松。 (5)出现满口津液再吞下。（可以滋阴去火） 不论在什么时间，地点，随时随地都可以进行， 坚持腹式呼吸法，就能真正地达到补肾的效果。 另一种腹式呼吸法简单程序更好：（吸气时一吸一吸不吃力） 1.顺腹式呼吸：吸气时鼓肚子，呼气时放松。吸气分阶段，吸气时中间有停顿，一口气分十几口吸满，吸到不能吸为止，同时腹部鼓到不能鼓为止。注意，如果出现憋气的感觉，要适当休息一下，多喘几口气，休息好了再继续做。 2.逆腹式呼吸：吸气时收腹，呼气时放松。吸气分阶段，吸气时中间有停顿，一口气分十几口吸满，吸到不能吸为止，同时腹部收到不能收为止。注意，如果出现憋气的感觉，要适当休息一下，多喘几口气，休息好了再继续做。 ----摘自长筋术http://www.docin.com/p-52374073.html ********************************************************************************** 【10】呼吸益肾法 ---------------------- 保健 呼吸益肾法是中国古老的一种回春术，先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这种呼吸方法称之为“吐故纳新”，也是呼吸益肾法的基础。 呼吸法能使人身健康，预防疾病，进而能防止衰老，达到益精回春，旺盛性功能的效果。 一、腹式呼吸法： 两手放在肚脐下，就可以轻易地察觉出空气腹内的情况。姿势可立可坐，慢慢地吸氧，然后在刹那间将它大口吐出。习惯腹式呼吸法之后，再求精神贯一。只要有空，随时可进行2、3分钟。此法使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔，肠系膜的瘀血。如此继续两周，身体就会自然感到清爽，食欲大增，肌肤红润。 二、吸缩呼胀法： 此种呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中国古代仙人做为长寿不老回春术的秘修之法。 首先坐在椅子上，或取立姿，开始时将肺中污浊空气排出，然后将肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止。接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将空气吐出，反复练习２至３次以后，就能简单地使用此法了。 此外，要注意吸气时将舌尖巾于上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时舌头要附于下颔由口中吐气。练习此法，要精神贯注，使自己觉得气流到体内的每个角落。 三、提肛益肾法： 这种提肛运动益肾很简单。首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样。接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作3分钟，就会熟练。 在肛门收缩时，阴茎就会提高，象拉弓似的感觉，每日反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可随心所欲。 提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。 四、回春式呼吸法： 把“腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”与“提肛运动”结合起来的益精法，称为回春式呼吸法，反复练习，可有很大的益肾强精效果。 此法是吸气时使腹部凹下去，同时配合一定的时间，把肛门的括约肌也紧紧地收缩；反之在吐气时，使肛门括约肌松弛。练习此法还要注意，吸气时要慢慢地、深深地使气吸到肛门的部位，深深的吸气，然后再慢慢地放松。 【11】（1）探秘养生智慧 解读不同体质养生奥秘 ： http://www.tudou.com/programs/view/JdZApDRmQh8/ 【演讲结论：阳虚体质的人“上热下寒”一定要用腹式呼吸法】 【调节体质的好方法---灸】 【视频一定要坚持看完。】 【12】（2）《求医不如求己3》：http://read.dangdang.com/content_559894 第14节：回春之术 最养人的呼吸方法--腹式呼吸法。 ---------------------------------------- 腹式呼吸法的要领，就是用肚子来呼吸。吸气时鼓肚子，肚子此时就变成了一个正在被吹起的气球，当气球被慢慢越吹越大，肚子已经鼓到最大限度了；稍停片刻，马上放气，放气可像叹气一般，瞬间从口中一叹而出。注意，您在整个呼吸过程当中，胸部不要用力，观察胸部不要起伏，否则就成了我们平常的呼吸法--胸式呼吸法。 胸式呼吸一次吸收的氧气仅仅是腹式呼吸的1/3。这样1年下来，平常人要少吸入多少氧气呀！大家都知道，氧气是制造新鲜血液的原料，所以要想健康，就要多做腹式呼吸。而且腹式呼吸最容易使人的心情平静下来，让人轻易地体会到放松的感觉。 重要提示： 【平时不管坐，行，立，躺，睡,看书学习 记得都用 腹式呼吸代替胸式呼吸 大有益处。练一个阶段后。肾气阳气增加了，人感觉有了活力，说话有气不吃力，不疲劳, 声音能在腹部发出如洪钟声。能够滔滔不绝的表达能力，讲上两三个小时而不会使嗓子受不了哑音。 歌唱演员就是用腹式呼吸，所以唱了很久也不见声音哑了。（注意：必须经常锻炼才有效）】 ********************************************************************************** 【13】（3）《求医不如求己3》: (1)第21节：治身是表，调心是本 http://read.dangdang.com/content_559901?ref=read-3-C&book_id=20 (2)第22节：要学会把身体里多余的火气变成保护神(1) http://read.dangdang.com/content_559902?ref=read-3-C&book_id=20 还有的人是呼长吸短，这不好。吸气的时候老吸不进去，呼气则是使劲叹口气。原因就是心中有好多郁闷之气，得多呼出去点，可是吸却吸不进去，这是肾不纳气，也就是肾虚了。肾为气之根，所以要想把气真的吸到肚子里，通常的一种最好的呼吸方法就是腹式呼吸法。 腹式呼吸法能把气吸到肾上去，怎么吸呢？就是想象有人献给您一朵玫瑰，您拿过来搁在鼻子处一吸，这时候就是腹式呼吸。平常闻到好东西的时候，或者是做了一道美味的菜，您都是这么吸的。 坚持腹式呼吸法，就能真正达到补肾的效果。 过去有人练气功的时候，讲究"吸之绵绵，吐之微微"，吸气后都用鼻子慢慢吐，结果造成憋气，一会儿头就晕了。我们可别那么练，要吸的时候慢慢吸，吐的时候赶紧吐，这样就不会头晕，而且很舒服。 |
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