[转载]过年在家健身七法

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(2012-01-20 11:53:48)

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原文地址：过年在家健身七法作者：无兄弟不健美

　
    过年，总忍不住美食的诱惑，由于自己的贪心，发现腰围变粗、新衣服变紧了怎么办？冬天减肥是最难也是最有效的，过年期间减肥更是一项难以完成的任务，该怎么办呢？让我们看看健身教练的减肥妙招，无需昂贵的运动器材，随时随地在家做运动也能达到完美效果。

　　地点——家是最方便的健身环境

　　每年过年吃喝都是重头戏，不仅有没完没了的正餐，还有没完没了的零食，在美食的诱惑下，很多人都失去了控制力。如果幸运，年后体重可能只增加5、6斤，如果不幸，发现自己长了10多斤肉，真后悔当初吃得太多。然而，为了保持身材，真的弃美食于不顾吗？

　　走亲戚串门儿是过年的传统，在亲戚家吃饭，如果吃得太少难免会让人挑理，当被问及原因，回答说：“我要减肥”时，马上会传来一句“也不胖，年后再减吧！ ”，还得在饭桌上奋战几十分钟。有的人只跟父母一起过年还好说，吃两三天也就完事了，可有的人亲戚朋友多，也许把7天的假期都搭上也不够他们吃饭的。他们该怎么办？

　　健身教练告诉记者，过年期间比平时吃得多、吃得好是很正常的，只要适当控制饮食，少吃油炸食品，再加上合理的运动就可以保持体重。健身房都停业了，到哪运动呢？家——最方便最舒适的健身环境，在熟悉的环境里，配上或舒缓或动感的音乐，自己一个人也能达到健身的效果。

　　时间——市民对健身“无孔不入”

　　随着生活水平的提高，人们越来越关注自身的健康，就算在春节长假里，大家也注重运动的重要性。盖教练告诉记者，来询问过年期间如何保持体重的会员有很多，他们都担心过年期间的大吃大喝埋没了之前的努力。其实只要坚持适当练习不会影响以前的训练结果。虽然没有在健

身房的运动量大、内容丰富，但在家练习既方便又轻松。

　　俗话说运动是最好的减肥方式，而有人一味地控制饮食，这是一个误区，如果控制不当很容易造成营养不良，这样很伤害身体。盖教练表示，爱运动的人一般都能保持良好身材，而没注意到运动重要性的人，导致过新年也没能吃上喜欢的饭菜，体重却仍在增加。

　　动作详解：

　　名称：两头起

　　动作要领：准备做动作时，先在垫子（不要太软）上仰卧躺好，两手放于身体两侧，头部挺直，然后将胸部、腿部同时抬离地面。最好使手和脚尖相碰，腹部收紧，两腿尽量保持伸直。每组连续做10次，共做3组。

　　锻炼目的：使腹肌结实有力。

名称：两头翘

　　动作要领：开始时让自己的身体俯卧，双手抱头趴好，此时头颈挺直。然后将头、肩用力后弓，同时两腿用力并后举，注意脚尖绷紧，臀部收紧，平衡点位于骨盆位置。每组连续做15次，共做3组。

　　锻炼目的：使背肌、臀肌更结实有力，达到健身塑型的效果。

名称：元宝收腹

　　动作要领：坐姿，上半身后仰，双臂弯曲与臀部支撑地面，双腿和双脚并拢，收紧腹部，双腿收缩时呼气，伸展时吸气。每组15次，共做3组。

　　锻炼目的：腹部和髂腰肌。

名称：臂屈伸

　　动作要领：此动作借助凳子完成，掌心向下，两臂支撑凳面，脚跟着地，两腿伸直，注意收紧腹肌，进行屈伸锻炼。每次做10次，共做3组。

　　锻炼目的：使肱三头肌结实有力（大臂后侧），并防止赘肉产生。

名称：俯身后摆腿

　　动作要领：单腿站立，双手扶墙，另一条腿屈膝向后摆，此时收腹、腰部挺直、臀部收紧。每组做10次，共做3组，然后交换腿重复以上动作。

　　锻炼目的：腿部、臀部、腹部伸展运动。

名称：仰卧车轮跑

　　动作要领：首先仰卧在垫子上，双手放于体侧，然后将头、双腿抬起，双腿进行交替屈膝蹬腿，此时保持上体姿势不变，收紧腹部，重心在腰部。

　　锻炼目的：主要针对腹中下部肌肉锻炼。

名称：对侧屈腿团身

　　动作要领：侧卧，双手抱头，两腿弯曲并拢，然后将头和上身向身体侧方抬起，达到身体极限后回到原位，此时保持双腿并拢。

　　锻炼目的：腰腹力量，腰部伸展练习。