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清晨养生保健之道

 世纪菁华 2012-03-24

  一、早晨的第一杯水

  早晨的第一杯水是非常重要的,对于血脂高的“正常人”和那些已经身患心血管疾病的人来说更是必不可少。因为人体经过一夜休息血液循环变慢,早晨通常都呈现浓稠状态,适时喝杯水有助于避免心肌梗塞、脑中风等血管栓塞疾病的发生。所以如果能做到睡前在床头放一杯水,起床前即喝,这将有助于血液浓度稀释,避免意外情况发生。
  至于一般人一早起床最好要喝300-500毫升的水,夏天水温20-25度,冬天稍高30-35度,然后以啜饮(不要大口喝)方式喝下,水中可以什么都不加,如果一定要讲究口感来点味道,建议:
  1、以1000毫升的水,加上一个柠檬挤出的原汁稀释。因为柠檬酸可以刺激肠胃蠕动,还具有调节血液、排毒功能。
  2、加一汤匙“蜜糖”、“绿藻粉”。蜜糖有丰富的钙质与铁质可以健骨补血,绿藻粉则具有小分子蛋白,容易吸收,同时还具有增强免疫,增加记忆力和注意力等功效,非常适合在需要大量动脑的早晨补充。
  3、添加姜汁:姜汁对于血液循环不佳、体质较寒的人,非常有益。

  二、运动

  从起床到吃早餐之前,应该利用这段时间做些运动,使经过一夜休息的人体需要慢慢发动起来,所以清晨的运动最好是慢走、打太极拳或是做操之类,藉由这些运动可以增加身体细胞的含氧量,还能够增加肺活量、训练心肺功能。

  三、营养早餐

  运动完毕休息半个小时,就可以享用一顿早餐。早餐要“简单但营养丰富”。几种早餐搭配供您选择:
  1、一碗燕麦粥,加上一汤匙的芝麻粉,几块蒸南瓜;
  2、一杯牛奶或是优酪乳,搭配一条蒸地瓜;
  3、一碗豆奶,加上几片全麦面包片;
  4、苹果生菜沙拉,配五谷杂粮粥。
  对于中年人来说,正是上有老下有小的时期,生活与工作的双重压力常常让人无法顾及自身的健康细节,各种各样的健康问题也在不知不觉中侵袭上身。重新审视忙碌的生活,你会发现,原来完全可以有更优质的安排。一日之计在于晨,在空气清新的清晨,早早起床,慢慢生活……那么健康与平和,也会不期而至。

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