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方法： 深呼吸三次，安静片刻 然后缓缓吸气（中等速度即可），同时放松全身心 感觉气吸满后略停1、2秒，随后缓慢呼气 提肛缩肾如忍大小便一样，将前后阴连同会阴穴一起收缩上提，与此同时小腹与命门部也一同用力内缩 此动作与呼气一同完成 呼气尽时稍停1、2秒后又转入吸气过程，同时前后阴，会阴穴腹部命门亦随之放松，此为 反应： 1，口中产生大量唾液，随时吞咽下去。 2，阴部、丹田会产生热感，这是真气产生的反应。 3，肠鸣腹响，这是肠胃蠕动正常加快反应，可促进消化吸收功能 一次 注意事项： 1，不可操之过急，贵在坚持。 2，提肛收肾要缓缓而行，同时要与呼吸配合好 |
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