杠铃是一种运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。
杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,是想健身的男性,可从事锻炼的运动之一。
分类
杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。
①标准杠铃:由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种, 男子杠铃横杠长2.20米、重20千克,女子杠铃横杠长2.15米、重15千克,横杠直径0.028米,最大的杠铃 片直径为0.45米。杠铃片重量、颜色如下:25千克(红色)、20千克(蓝色)、15千克(黄色)、10千克(绿色)、5千克(白色)、2.5千克(红色)、2千克(蓝色)、1.5千克(黄色)、1.0千克(绿色)和0.5千克(白色)。卡箍单个重2.5千克。
②非标准杠铃:结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由规定,民间使用的石担也可以代替。此外,为达到某些特殊要求,如需发展某局部的肌肉,可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等)。
训练动作
动作:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,将把向上拉起,到胸下部方可。
杠铃健身
说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健 身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
杠铃操
杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分泌,提高人体免疫力。
杠铃操,是一项比较快速的瘦身运动,它是把杠铃和健身操进行了组合,可以塑造
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