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十一、虚步桩 预备姿势：同龙形桩。 动作要领：在左脚向前跨出一小步，右腿屈膝下蹲成“虚步桩”的同时，左臂向前伸出，手成“剑指”式直指前方。右臂向下划至胸前，手成“剑指”直指左手的“列缺”透“合谷”穴(图133)。站累了，手、脚可以同时交换。收势同马步站桩。 要求：身正、坐臀，上虚下实，目视前方，自然呼吸。站桩时间应不少于30分钟。 十二、莲花座 “莲花座”又叫“歇步”，是蹲着练的一种功法。 动作姿势：右脚提起，从左腿后插向左脚的左边，同时下蹲成“莲花座”式。手势可以是“顶天立地”式，也可以是“单手合十”或“双手合十”式(图134、135)。若蹲累了，可以站起来，在原地向右转体约360°，然后再蹲下，手势同前。 要求：上虚下实；目视前方；自然呼吸；练功时间不少于30分钟，收势同马步站桩功。
十三、催气法 此法取材于浙江寺院内“雷、雨、风、云”四大金刚佛像。四大金刚是分别“主管”雷、雨、风、云的“神”，其寓意是“扶正祛邪，风调雨顺，五谷丰登，国泰民安”，我们模拟演变成一套“催气”的方法。实践证明，练之可激发内气，增大功力。经络敏感者，在练“雨、风、云”三节动作时极易出现“自发动”故需注意安全。若出现大动不休现象时，可双手握拳，并顺势收功，导气到“涌泉”即可平安无事。 1．雪——自我贯气法 动作要领：全身放松(站着或坐着均可)，右手握拳，举起与头平——谓之“金刚举臂”；左手在下，手心与右拳相对。右手由拳变掌向左手心击去——谓之“金刚洒电”，被击之手即会有麻、胀等得气之感。击发次数不限，两手可以轮换。 2．雨——细雨绵绵 动作要领：全身放松站立，两手伸出，掌心朝下，分别交替从两侧由外向内划圆，同时不停地抖动手指，犹如下“毛毛细雨”状。 3．风——春风荡漾 动作要领：全身放松站立，似怀抱琵琶在弹奏势——左手上下滑动“按弦”，右手在平带脉处左右移动“拨弦”。敏感者，身体即会像风吹柳枝似地摆动，全身气血充盈。 4．云——腾云驾雾 动作要领：全身放松站立，两手心朝上，手指相对；两手在体前由下而上，再向外、向下往返不停地划圈并抖动手指，幅度由小到大，身体飘飘然随势而动，犹如“翩翩起舞”之态。 注意：血压高者忌练。 十四、弹子功 动作要领：选用10～14毫米直径的钢珠两只，分别置于两手拇指、食指和中指的指端，用拇指端带动钢珠不停地在三个指端旋转，手腕不动。 功用：①经常习练，不仅可以锻炼手指关节的灵活性，而且可以强化剑指放气、点穴疗疾的功能。②此功是武术中三十六暗器功之一，外练自如后，亦可用于防身御敌。 |
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