【瑜伽知识】Pranayama——瑜伽调息课

 Pranayama——瑜伽调息课

 

Prana菩拉纳是指生命之气、能量、精力,近似于气功中的“气”,yama亚玛指的是控制.Pranayama指的瑜伽中运用各种呼吸技巧来控制和改善身心能量平衡的方法,在我们身体中有五种生命之气：
1.prana横膈膜往上至喉部
2.apana肚脐往下至双脚
3.samana肚脐和横膈膜之间
4.udana喉部至头顶
5.vyana遍布全身
通过瑜伽调息练习,这五种体内的生命之气便能和谐地运作,在保持我们精力旺盛的同时,激活体内高等能量中心（chakra,气轮）,并开发生命更高的意识和智慧.这是比瑜伽体位练习更微妙和高级的练习.
我们的呼吸分为四部分：
l、Puraka－吸
2、Antara kumbhaka－吸气后的屏息,内悬
3、Recaka－呼
4、bahya kumbhaka－呼气后的屏息,外悬
瑜伽调息练习的各种技巧就是以不同的方式、持续时间、速度、力度、幅度和强度来组合这呼吸的四个部分来达到对能量的控制的.我们内心和头脑的状态密切地和我们的呼吸联系在一起,当我们的呼吸是急促、肤浅和散乱的时候,心不可能是安静的,头脑也很难有深入的思考力和判断力.这样便很难进入瑜伽更高境界——对心念的控制.

 

瑜伽调息练习的益处：
1、 练习深长的呼吸能充分运动和强健横隔膜肌、肋间肌和腹肌,增强肺活量（摄氧量是接纳菩拉纳prana的方式之一）
2、 增强大脑和神经系统功能（神经衰弱、失眠、过度亢奋、情绪浮躁或低落）
3、 增强心血管功能,有益地按摩和刺激心脏和血液循环系统、排除血液中的毒素
4、 按摩内脏、预防所有消化系统其他内脏疾病
5、 使agni,身体中的消化之火旺盛,排除毒素,使身体轻盈
6、 净化、平衡左经ida和右经pingala纳地,使心智清晰专注,情绪宁静平和
7、 唤醒高等能量kundalini shakti昆达利尼夏克提
8、 准备好进入更深的冥想和体验更高的灵性知觉
注意事项：
·要有半年以上体位练习的基础,谢绝刚刚开始练习瑜伽体位的初学者.调息练习针对的是已有一定练习经验且生理、心理正常健康的学员.
·空腹上课,感觉饥饿的话可以在课前一小时喝点甜饮料或水果,课前三小时杜绝固体食物,可在课后半小时进食.
·如果在练习过程中感觉难受、不适应立即停止.调息练习后必须放松.

 

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