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“养成良好的生活习惯，胜过看病吃药”。西安市老年医学会主任委员李玺教授提醒：人到老年，生活不要随心所欲。 ㈠生活方面 ⑴切忌饮食单一：建议老人要保持食物品种多样化，注意饮食均衡，少吃多餐，多摄入含铁丰富的食物，比如瘦肉类、海带、紫菜、黄豆、黑木耳、芝麻酱、枣等食物。 ⑵切忌晚上憋尿：老年人因晚上怕影响睡眠经常憋尿，在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下，高血压病人的血压会升高，心跳会加快，而冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状，严重的还可导致猝死。此外，还有一些老人长时间憋尿后，膀胱过度充盈，一用力排尿可能会突然发生晕厥。 ⑶切忌用力排便：用力屏气排便时，易导致脑出血、心绞痛、心肌梗塞等甚至猝死。老人平时要多吃含粗纤维的食物和新鲜蔬菜、水果，预防便秘。 ㈡行为习惯方面 ⑴切忌久坐：老年人的身体机能处在一个衰退的阶段，呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度的降低。而久坐不动会使心肺功能更难以得到充分锻炼，加速其衰退的过程，容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等。久坐不动还会导致下肢静脉曲张，深静脉血栓形成，但站起活动时，有时血栓脱落，导致肺栓塞。 ⑵切忌穿松紧带裤子：穿松紧带裤子穿脱起来比较简便，但不能调节腰围。如果松紧带勒得过紧，容易使腹部血压增高，导致静脉血回流差，供血不畅。过紧的松紧带还会勒到两侧的肾脏，阻碍肾内血液循环。 ⑶切忌猛然回头：老年人特别是对患有颈椎病的老年人来说，猛然回头可能发生危险。因为患有颈椎病的老人可能同时患有高血压、脑动脉硬化等疾病，大脑供血不足，此时如果“猛回头”，极可能导致锥间孔狭窄，压迫血管使血管发生痉挛，脑部供血骤减，突发头昏、眩晕、耳鸣、恶心、呕吐等症状，甚至还会跌倒。 ㈢精神状态方面 ⑴切忌生气和情绪激动：老年人生气或情绪激动使引起血压突然升高的最常见原因。生活中要学会控制自己的情绪，做到心理平衡。 ⑵切忌松懈身心：老年人从工作岗位上退下来，改变了原有的活动规律，突然由紧张变得松懈了，心身一时难以适应，很可能从此“一休不振”，导致疾病多发，很快衰老。退休后应制订新的生活目标和活动计划，丰富自己的精神生活。 摘自《现代保健报》 2011.05.13 杜燕／文 |
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