战士式减肥瑜伽动作 教你如何站出腿部线条

　　战士式瑜伽减肥动作，主要是通过战士的姿势动作全部是站姿，不仅扩展了胸膛，增强人的平衡了与注意了，并且对脊柱，双踝，双膝有很好锻炼，除了这些，它为什么会由减肥功效？那是因为战士式有效地锻炼了双腿，背部，腹部，增强了腿部肌肉的力量，也同时拉伸了大腿小腿的肌肉柔韧，从而达到了瘦大小腿的功效。

　　战士式动作要领：

　　1：行基本站立姿势，双脚并拢，双手手臂放于体侧，臀部夹紧，自然呼吸保持10秒。

　　2：自然呼吸，两腿分开比肩宽，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，保持10秒。

　　3：深吸一口气，双手向两侧平举，与地面保持平行，右脚在前屈膝，左脚伸直，头往右转，目视右手手指，深吸气，保持10秒。

　　4：深吸气，上身微微向前倾，双手两侧打开，右脚伸直，左脚站立稍微向前倾，保持10秒。

　　5：慢慢呼气，身体上半身回来，双手依然两侧平举出去，右脚屈膝，直到大腿尽量与地面平行，小腿垂直于地面，目视前方，保持动作20秒。

　　6：上身立直，左脚往前一步，双手自然垂放身体两侧，目视前方，保持10秒。

 

　　7：上身向前弯曲，右手向下触到左脚，左手向上伸直举起，目视左手手掌，保持20秒。