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一个经常从事户外步行运动的人，在六十岁时仍然像个二十岁的户外步行者那样健康，这是因为我们的户外步行机器用得愈多，它就操作得愈灵活，人的生理功能也就变得愈年轻而延年益寿。
德国在很久以前就有一句谚语:“迈向健康长寿的最佳办法就是户外步行。”
中国更早的时候也有句俗语:“你如想获得长寿，最好是每天早晨踏朝露。”也就是说，从前中外善于养生保健的人士已经证实:在澄清的早晨空气中享受户外步行运动之益，确有延年益寿的重大意义和最佳效益。
预防老化所需要的体力，应该培养成像马拉松运动员那样持久性的体力。为什么呢?由于肌肉衰老导致疾病的情况比较少见，但缺乏持久性的运动容易引起呼吸不畅和循环不良，而导致心脏障碍、高血压、血管硬化、中风等成人慢性病。
所谓马拉松的体力，就是在长时间的作业或活动后不致有呼吸迫促、气喘的现象，或经过激烈运动后脉搏能在五至十分钟内恢复正常者。但是，马拉松般的体力必须慢慢地培养，不可操之过急，户外步行运动，尤其是长距离的健行，是培养马拉松型体力的最好方式；开始时，每天慢步走五分钟，再快步走十分钟，等养成习惯后慢慢加长时间和速度，做到每天由快步走三十分钟逐渐延长到一小时，自然会培养出马拉松运动员般的体力，而获得减缓老化、延年益寿的效果。
实验已证明:在户外步行五英里，而保持每小时三英里的稳定速度的情况下，其所消耗的精力是一个网球能手在三盘单打中所消耗精力的两倍。
另根据报告:有些运动的养成需要长期不断地进行，但实际上却使得人们更迅速地老化，而户外步行运动则会减缓衰老的过程。一个经常从事户外步行运动的人，在六十岁时仍然像一个二十岁的户外步行者那样健康，这是因为我们的户外步行机器用得愈多，它就操作得愈灵活，人的生活功能也就变得愈年轻而延年益寿。
户外步行运动可以延年益寿是有事实依据的；根据澳大利亚卫生部的统计:外勤邮递员患心脏病而致死亡的，多年来只发生过一次。卫生部肯定指出:由于邮递员终日在街上走动，步履不急也不变，这种户外步行对邮递员是不受静脉血栓症威协生命的最佳证明。
美国有一位医学博士候选人突然妙想天开，写信到美国邮务司署的职员退休金管理处，请求取得退休邮递员领取退休金的纪录。
这些纪录必然包括三种信息:一是退休的人数；二是退休以后的邮递员领取退休金年数的多少，如果死亡，退休金的支付必然停止；三是未到退休年限而死亡的邮差的数字。
这项资料取得以后，他发现了两件事:一是未到退休年龄而死亡的邮递员，比普通美国人死亡的平均率为低；二是普通邮递员的平均寿命高达九十二岁，比美国人的平均寿命高。于是他就下结沦说:户外步行可以增加人的寿命；但人类要延长寿命，平均每日走路的时间至少需一小时。
在任何职业中，邮递员是走路最多的人。美国人的住宅区多在空旷的地方，阳光好而空气清新，一天能够在这样好的环境中走路，当然会对延长寿命有所裨益了。
法国有位邮递员辛农，在三十三年的邮递员生涯中户外步行了二十五万英里。相当于环绕赤道十次，现在他年逾九十，每天仍然能做邮递的工作。
另外，一项对一万七千名哈佛大学毕业生的卫生习惯连续调查了十二年到十六年的研究显示，惯常运动的人较少心脏病发作，而且他们的一般健康大有改进，寿命也显得更长。研究报告同时指出，这些哈佛校友所从事的运动，最普遍的就是户外步行。而且户外步行愈多，受益愈大，寿命也更长。
从上列事实和研究说明:无论年龄多大，只要你能把户外步行运动当作日常生活的一部分，像吃饭、刷牙、睡眠等一样，持恒不辍，每天快步走一小时，甚至更多一点，就能减缓你的老化速度，延年益寿。
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