睡前养生好习惯 刷牙洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，还有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 五指梳头 头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 放松运动 平心静气地散步10至20分钟，促进血液循环。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。 睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下身体，有利于身心健康。 首先躺在床上，把腿抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助消除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。 开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。 热水泡脚 脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧分与血液，冬季就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。足部如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。 每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，对促进身体血液循环、加速新陈代谢有好处。 喝杯牛奶 根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的成分。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。 |
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